Meskipun kacang mengandung beberapa protein, kacang hanya membantu membangun otot saat dipasangkan dengan latihan yang membebani otot Anda, seperti angkat besi atau pushup. Makan kacang atau sumber protein lain segera setelah latihan Anda memungkinkan pertumbuhan otot; Namun, mengonsumsi protein tambahan tidak akan menyebabkan peningkatan keuntungan, dan American Council on Exercise merekomendasikan atlet mendapatkan sekitar 15 persen kalori dari protein, tetapi tidak lebih. Dengan 4 kalori per gram, itu berarti sekitar 75 gram dalam diet 2.000 kalori.
Protein dalam Kacang-kacangan
Tergantung pada varietasnya, 1 ons kacang akan menghasilkan 3 hingga 6 gram protein. Kacang-kacangan bukanlah protein lengkap, karena kacang-kacangan kekurangan asam amino esensial. Menurut Universitas Purdue, memasangkan kacang-kacangan dengan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan akan membentuk protein lengkap - dan Anda hanya perlu memakannya di hari yang sama, bukan pada waktu yang bersamaan. Karena kacang tinggi lemak dan kalori, makan banyak porsi dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beralihlah ke sumber lean, seperti tahu dan putih telur, untuk sisa kebutuhan protein Anda.
