Otot trapezius meliputi area punggung, leher, dan bahu yang luas. Fungsi utamanya adalah untuk menggerakkan tulang belikat, atau tulang belikat, dan membantu menyangga lengan Anda. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja atau di belakang kemudi mobil, otot trapezius dapat memendek dan mengencang, yang memengaruhi mobilitas di leher Anda. Meregangkan otot besar ini membuatnya tetap longgar dan lentur, meredakan ketegangan dan menjaga atau memulihkan kesehatan leher dan bahu.
Langkah 1
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul atau duduk di kursi yang kokoh dan stabil. Gabungkan jari-jari Anda di belakang kepala dan buka siku ke samping. Tekan perlahan ke depan, tarik dagu ke arah dada. Hindari membungkukkan bahu ke depan, karena ini mengurangi efektivitas peregangan.
Langkah 2
Berdirilah di dalam kusen pintu dengan bahu kanan berbatasan dengan kusen. Posisikan kaki selebar bahu dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Rentangkan lengan kiri Anda melintasi tubuh Anda ke arah bahu kanan. Arahkan ibu jari kanan ke bawah, pegang kusen pintu setinggi bahu. Putar koper Anda sedikit ke kiri sampai Anda merasakan regangan di belakang bahu kiri Anda. Ulangi peregangan dengan lengan kanan menjulur ke bahu kiri.
Langkah 3
Berdirilah menghadap sisi kiri kusen pintu, posisikan kaki Anda sejauh lengan dari kusen. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok. Dengan tangan kanan Anda, pegang bagian dalam kusen pintu setinggi bahu. Jaga agar lengan kanan Anda lurus dan kaki Anda tertanam kuat, turunkan pinggul Anda ke lantai dan tarik jauh dari kusen pintu. Anda akan merasakan ketegangan di belakang bahu kanan Anda. Ulangi latihan ini dengan tangan kiri di bingkai pintu untuk meregangkan perangkap kiri Anda.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Bawa lengan kiri Anda secara diagonal ke depan tubuh Anda, tarik tangan kiri Anda ke arah pinggul kanan Anda. Pegang siku kiri Anda dengan tangan kanan dan dengan lembut tarik siku ke bawah dan ke arah sisi kanan tubuh Anda. Ulangi di sisi lain, tarik siku kanan ke bawah dan ke arah sisi kiri tubuh Anda.
Tip
Tahan setiap peregangan selama 15 hingga 30 detik dan ulangi hingga empat kali sebelum berpindah sisi. Bernapaslah secara merata untuk membantu melepaskan stres dan ketegangan serta mencapai peregangan yang lebih dalam dan lebih efektif.
Peringatan
Jangan pernah memantul atau memaksakan peregangan. Bergerak masuk dan keluar dari peregangan perlahan dan mempertahankan kontrol total gerakan Anda untuk menghindari cedera.
