Cidera hernia ditandai oleh bagian usus Anda yang menonjol keluar melalui lubang di area dinding perut yang melemah. Hernia inguinalis terjadi di kanal inguinalis Anda, yang merupakan lubang berbentuk segitiga di antara lapisan otot perut di pangkal paha Anda. Hernia inguinalis dapat terjadi pada bayi jika saluran tidak menutup dengan benar setelah lahir. Hal ini juga dapat disebabkan oleh kehamilan, obesitas, mengejan terlalu keras selama buang air besar atau angkat berat. Hernia inguinalis dapat terlihat sebagai nyeri atau benjolan di daerah selangkangan Anda. Pembedahan biasanya adalah perawatan, dan kadang-kadang daerah yang lemah diperbaiki dengan jaring baja atau kawat untuk menambah dukungan. Setelah Anda pulih dari operasi, penting untuk memperkuat otot perut Anda dengan latihan seperti sit-up.
Langkah 1
Istirahatkan daerah perut Anda setelah operasi untuk memungkinkan semuanya sembuh. Tunggu satu bulan sebelum Anda memulai latihan penguatan, kata Stomadata.com.
Langkah 2
Berbaringlah di lantai atau tikar dan angkat lutut. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dekat tumit Anda.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda rata di sepanjang lantai di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pertahankan posisi lengan Anda selama latihan.
Langkah 4
Angkat bilah bahu Anda dari lantai secara perlahan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Kemajuan untuk mengangkat tubuh Anda lebih tinggi ketika Anda bisa melakukan 15 pengulangan dengan nyaman.
Langkah 5
Letakkan tangan Anda di dekat telinga untuk melakukan ikal saat Anda merasa mampu. Ubah gerakan ketika perut Anda merasa lebih kuat. Gantilah bahu Anda dengan lutut, atau angkat lutut ke arah dada dengan lembut.
Tip
Jangan menahan nafas Anda kapan saja selama latihan.
Alternatif hari untuk memperkuat perut Anda setelah operasi hernia, sehingga Anda memberi waktu otot untuk memulihkan diri setelah setiap sesi.
