Dimungkinkan untuk membuat diet Medifast Anda sendiri. Memasak di rumah lebih murah, dan memungkinkan Anda memilih bahan yang paling bergizi. Pilihan ini juga menghindari bahaya yang datang dengan mengikuti diet yang sangat rendah kalori karena Anda dapat makan cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi Anda.
Apa itu Diet Medifast?
Beth Israel Lahey Health menggambarkan diet Medifast sebagai paket pengganti makan yang sudah dikemas yang melibatkan makan enam kali sehari. Menurut perusahaan, orang kehilangan 2 hingga 5 pound per minggu sesuai rencana. Medifast juga menyatakan bahwa makan makanan rendah lemak, rendah kalori dan rendah glikemik menghasilkan penggunaan penyimpanan lemak untuk energi.
Program utama Medifast adalah "5 & 1 Plan." Ini terdiri dari enam pengganti makan per hari: Lima di antaranya termasuk getar, bar, dan sup; dan satu adalah "makanan ramping dan hijau." Makanan ini melibatkan 5 hingga 7 ons ikan, unggas atau daging tanpa lemak dan 1 atau 2 cangkir sayuran non-tepung, lapor BILH.
Setelah mencapai penurunan berat badan yang diinginkan, pengikut diet Medifast memulai fase transisi, di mana mereka dapat menambahkan pati, buah dan produk susu dan mengurangi ketergantungan mereka pada makanan kemasan. Tahap pemeliharaan terakhir terdiri dari makan makanan seimbang dengan beberapa makanan Medifast tambahan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Medifast dapat menurunkan berat badan. Sebuah uji klinis Desember 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity membandingkan efek dari Rencana Medifast 5 & 1 dengan efek dari diet rendah kalori mandiri. Setelah satu tahun, data menunjukkan peserta obesitas mencapai penurunan berat badan, lemak dan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol.
Apa itu Diet Optavia?
Optavia adalah anak perusahaan dari Medifast. Seperti Medifast, ia menawarkan Paket 5 & 1, yang terdiri dari lima "pengisian bahan bakar" per hari, selain memasak satu makanan tanpa lemak dan makanan hijau di rumah. Ini juga memiliki Rencana 4, 2 & 2, yang melibatkan empat pengisian bahan bakar dan satu makanan ringan dari perusahaan, serta dua makanan yang dimasak di rumah.
Optavia menawarkan program ketiga - Rencana 3 & 3 - yang mencakup tiga pengisian bahan bakar dari perusahaan plus tiga kali sehari yang dimasak di rumah. Evaluasi Optavia vs Medifast menunjukkan bahwa perbedaan utama antara kedua program adalah bahwa yang pertama menyediakan akses ke pelatih.
Salah satu pilihan bahan bakar Optavia adalah bar makanan ringan. Beberapa bahan tidak sehat, seperti minyak sawit, gula tambahan dan minyak terhidrogenasi. Sebagian besar bar di pasar yang dibuat oleh perusahaan lain, seperti makanan olahan lainnya, kemungkinan juga mengandung bahan-bahan yang tidak sehat. Siapa pun yang mencari bar yang sebanding dengan Optavia mungkin ingin mempertimbangkan pilihan camilan yang lebih sehat.
Masalah dengan Diet Medifast
Meskipun orang-orang kehilangan berat badan dengan diet sangat rendah kalori, seperti Medifast, mereka juga telah melaporkan tingkat sembelit yang tinggi dan peningkatan risiko penyakit kandung empedu, kata Harvard Health Publishing. Selain sembelit, Medifast memperingatkan bahwa rencana makan dapat menyebabkan sakit kepala ringan, kelelahan, kulit kering, dan kedinginan.
Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional memperingatkan bahwa, karena kandungan Medifast yang sangat rendah kalori, itu tidak direkomendasikan untuk orang-orang tertentu. Ini termasuk individu yang berat badannya paling tidak 30 persen di atas normal, bersama dengan remaja dan anak-anak yang belum mencapai pematangan fisik penuh. Diet ini juga tidak disarankan untuk wanita hamil dan orang-orang dengan kelainan makan, kanker, diabetes, penyakit jantung, gangguan hati dan kondisi ginjal.
Perusahaan yang menawarkan makanan siap saji dalam kemasan sering kali mencapai jumlah rendah kalori dengan secara substansial membatasi lemak. Untuk mengimbanginya, mereka mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa, membuatnya lebih tinggi dalam karbohidrat olahan, yang tidak mendorong kesehatan yang optimal. Selain aditif dan pengawet, mereka juga mengandung vitamin tambahan, yang tidak akan Anda perlukan jika Anda makan makanan seimbang yang padat nutrisi.
Program penurunan berat badan komersial bisa mahal, tetapi asuransi mungkin mencakup beberapa dari mereka. Namun, cara terbaik Anda untuk menurunkan berat badan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda, yang dapat merekomendasikan ahli gizi. Banyak perusahaan asuransi akan membayar konseling gizi dalam jumlah terbatas.
Pilihlah untuk Penurunan Berat Badan yang Aman
Makanan Medifast memasok 800 hingga 1.000 kalori per hari, yang berada di bawah asupan kalori harian minimum yang disarankan. Diet ini juga menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat daripada yang direkomendasikan oleh otoritas medis. Mengingat konsekuensi kesehatan yang merugikan dan potensi bahaya yang terkait dengan diet yang sangat rendah kalori, Anda tidak boleh mengikuti program ini tanpa pengawasan dokter.
National Heart, Paru-paru dan Darah Institute menganjurkan penurunan berat badan dengan aman, yang dapat dicapai pada 1.200 hingga 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 hingga 1.800 kalori per hari untuk pria. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan tanpa pengawasan medis harus bertujuan menurunkan berat badan yang sehat dari 1 hingga 1 1/2 pound per minggu.
Buat Medifast di Rumah
Meskipun membeli makanan kemasan lebih mudah, membuat makanan sendiri di rumah jauh lebih sehat karena Anda dapat menghindari bahan-bahan tidak sehat dan bahan kimia tambahan. Membuat makanan sendiri juga lebih ekonomis. Pastikan untuk makan cukup, sehingga Anda tidak akan menurunkan berat badan terlalu cepat.
The American Heart Association memberikan saran untuk camilan sehat. Alih-alih Medifast shake dan bar, pilih buah-buahan seperti pir atau apel, serta sayur-sayuran seperti tongkat wortel, kuntum brokoli, dan irisan mentimun. Ide camilan bergizi lainnya termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, buncis panggang dan popcorn, yang merupakan biji-bijian utuh.
Makanan ramping dan hijau Medifast akan mudah ditiru di rumah. Misalnya, salah satu makanan protein paling bergizi adalah salmon, sejenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Anda bisa membumbui sepotong salmon dan memanggangnya di oven sambil menyiapkan hidangan sayur samping. Hindari sayuran bertepung seperti kentang, jagung, kacang polong dan ubi. Sebagian besar sayuran lain, seperti brokoli, kubis Brussel, kacang hijau, dan salad hijau, adalah varietas non-tepung, kata American Diabetes Association.
Salah satu alasan sembelit telah dilaporkan dengan diet Medifast adalah bahwa produk makanan kekurangan serat yang cukup dari biji-bijian utuh. Saat Anda memasak di rumah, Anda bisa menambahkan biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda. Cobalah menambahkan nasi merah yang sudah dimasak sebagai lauk atau sertakan 100% roti gandum utuh dengan makanan Anda.
