Ketika datang ke penempatan kaki, pinggul dan visi Anda memainkan peran yang berpengaruh di mana kaki Anda mendarat. Karena berjalan adalah aktivitas berulang yang memberi tekanan pada sendi di kaki dan kaki Anda, bentuk yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Cara kaki Anda menyentuh tanah juga penting; itu menentukan bagaimana sisa kaki Anda menyerap guncangan dampak.
Gerak Pinggul
Pergerakan pinggul adalah sumber utama gerak maju Anda, menurut WalkingHealthy.com. Ketika satu sisi pinggul Anda berputar ke depan, ia menarik kaki belakang Anda dari tanah, bertindak seperti motor untuk menggerakkan lutut Anda. Saat lutut Anda mencapai jarak puncak di depan pinggul, kaki bagian bawah membawa pergelangan kaki ke depan. Otot dan tendon di kaki melenturkan jari-jari kaki ke atas untuk memungkinkan sol menyentuh tanah. Pada kontak dengan tanah, tumit sedikit ke depan lutut.
Walking the Line
Saat pejalan kaki berjalan kaki dengan santai, jejak kaki Anda akan terpisah selebar pinggul. Saat Anda mempercepat langkah cepat dan menggunakan pinggul Anda dengan benar, kaki Anda akan hampir jatuh dalam garis lurus. Anda dapat menguji teori ini jika Anda memiliki akses ke trek dengan garis. Percobaan dengan kecepatan dan gerakan pinggul Anda, temukan kecepatan di mana Anda secara alami membawa kaki Anda ke garis lurus. Jangan letakkan kaki Anda dalam garis lurus kecuali jika Anda berjalan cepat dan gerakan itu alami; Anda bisa melukai lutut jika memaksa.
Awasi Kaki Anda
Visi Anda juga berperan di tempat Anda meletakkan kaki, terutama jika Anda berjalan di medan yang kasar. Saat Anda berjalan, Anda biasanya tidak menatap langsung ke kaki saat meletakkannya di tanah. Mata Anda melihat ke depan ketika otak Anda sedang memproses informasi, memutuskan suatu tindakan. Saat mata Anda tidak berada di jalan, Anda cenderung untuk mundur secara tidak benar, yang berpotensi menyebabkan cedera. Saat Anda berjalan, fokuskan beberapa kaki di depan Anda untuk memastikan penempatan kaki yang tepat.
Menyerang Tanah
Cara kaki Anda menyentuh tanah dapat memengaruhi kesehatan sendi kaki Anda. Overpronasi, di mana lengkungan Anda lebih rata dan lebih banyak kaki bagian dalam menyentuh tanah, dapat menyebabkan cedera seperti shin splints, nyeri lutut, dan plantar fasciitis. Selama oversupination, lebih banyak bagian luar kaki menyentuh tanah, juga menyebabkan cedera ligamen dan sendi. Bicaralah dengan dokter atau spesialis Anda tentang kaki Anda. Sepatu atau ortotik korektif dapat memperbaiki kedua jenis gaya berjalan, membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera.
