Ketika datang ke sprint, kecepatan Anda sangat ditentukan oleh teknik Anda. Faktor-faktor lain termasuk panjang kaki Anda, lebar panggul, massa otot, dan kapasitas paru-paru. Ada beberapa faktor biologis yang dapat Anda tingkatkan dalam satu minggu dan ada beberapa yang berkaitan dengan genetika, tetapi Anda dapat mengerjakan teknik Anda, seperti postur tubuh dan pukulan kaki. Apakah Anda berlari untuk atletik atau untuk meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga lain, mengubah teknik Anda dapat membantu Anda mencapai potensi penuh Anda.
Langkah 1
Hindari mengangkat bahu dan menjaga kepala tetap diam. Mengangkat bahu akan mengunci pinggul Anda saat kepala terayun-ayun atau memutar bentuk yang benar. Jaga agar bahu, leher, dan rahang Anda tetap santai saat Anda berlari.
Langkah 2
Ayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan dengan kaki Anda. Anda menyeimbangkan gerakan kaki Anda dengan menggerakkan lengan Anda ke arah yang berlawanan. Pertahankan siku Anda pada sudut 65 hingga 90 derajat sepanjang sprint. Hindari mengayunkan lengan Anda di tubuh Anda, pompa itu ke depan. Pelatih track bersertifikat Raymond Tucker merekomendasikan Anda mengayunkan lengan ke belakang dan ke depan dengan sudut 135 derajat. Jaga agar tangan Anda tetap rileks dan jari-jari Anda tetap terbuka - kepalan tangan mengepal mengganggu gerakan lengan Anda.
Langkah 3
Pertahankan postur tegak sambil berlari dan sedikit condong ke depan. Kemiringan ke depan mungkin terlihat seperti itu akan membantu Anda bergerak lebih cepat, tetapi itu mengurangi rentang gerak Anda di pinggul dan dapat menyebabkan ketegangan otot di paha Anda.
Langkah 4
Tingkatkan frekuensi langkah Anda dengan langkah yang lebih pendek. Dengan frekuensi langkah rendah, kaki Anda berada di udara lebih lama, yang tidak membantu Anda bergerak lebih cepat. Semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin Anda mendorong diri Anda ke depan, yang meningkatkan kecepatan keseluruhan Anda.
Langkah 5
Dorong dan mendarat di bola kaki Anda. Peraih medali emas Olimpiade Usain Bolt mendarat dan mendorong bola kakinya. Saat berlari, Anda ingin menghubungi tanah secara singkat dan dengan cepat melanjutkan mendorong ke depan. Serangan tumit menggulung kaki Anda dari tumit ke bola-bola kaki Anda kemudian dari jari kaki Anda. Ini sangat ideal untuk berjalan, tetapi itu membuat kaki Anda terlalu lama untuk berlari. Pilihan lain adalah pemukulan jari kaki, yang membuat Anda bergerak cepat tetapi dapat menyebabkan cedera betis atau ketidaknyamanan.
Tip
Untuk meningkatkan kecepatan Anda dalam jangka panjang, Human Kinetics merekomendasikan Anda untuk berlari setidaknya dua kali seminggu dan hitung waktu.
Lakukan latihan gabungan seperti squat paralel, deadlift kaki-lurus dan pembersihan daya tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
