Mulas, Refluks Asam dan Gangguan pencernaan
Berbaring terlalu cepat setelah makan dapat menyebabkan mulas dan refluks asam. Gangguan pencernaan biasanya terjadi karena makan berlebihan, makan terlalu cepat atau makan makanan tinggi lemak. Anda harus memberi tubuh Anda tiga atau empat jam untuk mencerna makanan Anda sebelum tidur. Makanlah dalam porsi kecil dan tetaplah pada makanan yang dicerna lebih cepat. Juga, cobalah tidur dengan bantal lebih banyak untuk menopang Anda sehingga tubuh bagian atas Anda miring. Dengan cara ini, cairan pencernaan Anda akan mengalir ke bawah alih-alih ke kerongkongan. Jika Anda mengalami refluks asam, hindari makanan asam sebelum tidur, termasuk buah jeruk, tomat, dan makanan pedas.
Makan di Malam Hari untuk Pencernaan Mudah
Untuk menghindari mulas, refluks asam dan gangguan pencernaan di malam hari dan mencegah potensi kembung di pagi hari, makan makanan yang lebih cepat dan lebih mudah dicerna. Makanan berlemak duduk di perut selama berjam-jam setelah Anda memakannya. Ini termasuk makanan yang digoreng dan makanan penutup yang kaya lemak seperti es krim. Makanan tinggi protein, seperti daging merah, juga dicerna dengan lambat. Jenis makanan lain yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna adalah makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan biji-bijian.
Makan untuk Mendorong Kantuk
Makanan dan Makanan Ringan Sebelum Tidur
Beberapa makanan yang akan meningkatkan produksi serotonin untuk membantu mendorong kantuk di malam hari termasuk produk susu, granola dan popcorn. Pilih makanan rendah serat, seperti daging, produk susu, biji-bijian dan buah olahan, terutama jika Anda makan lebih banyak sebelum tidur. Karena lemak juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, pilihlah daging tanpa lemak, hindari daging merah dan pilih susu bebas lemak atau rendah lemak.
