Meskipun tergoda untuk menerapkan diet pencuci tubuh untuk menghilangkan lemak dengan cepat dari sistem tubuh Anda, National Heart, Paru-paru dan Darah Institute merekomendasikan makan makanan yang seimbang dari produk, biji-bijian dan protein tanpa lemak untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan. Rencana latihan yang matang dapat membantu juga.
Makanlah Makanan Termogenik
Efek termal dari makanan adalah respons metabolisme tubuh terhadap makanan yang Anda makan. Sebuah artikel dalam edisi September 2018 dari Journal of Endocrinology mendefinisikan diet-induced thermogenesis (DIT) sebagai energi yang dihamburkan sebagai panas setelah makan, berkontribusi sekitar 5 hingga 15 persen dari total pengeluaran energi harian tubuh.
Beberapa makanan memiliki efek termogenik yang kuat, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Misalnya, makan makanan kaya protein dapat meningkatkan pengeluaran energi Anda.
Artikel November 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat merangsang termogenesis, karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk membakar protein. Nutrisi ini juga meningkatkan rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Makanan lain yang konon memiliki sifat termogenik termasuk kayu manis, cabai dan makanan pedas lainnya, kopi, teh hijau, ikan berlemak dan minyak MCT (trigliserida rantai menengah). Klaim ini belum dibuktikan secara ilmiah, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi.
3-Day Cleanse Diet
Pembakar lemak termogenik, pil pelangsing dan rencana detoksifikasi menjamin hilangnya lemak dengan cepat, tetapi mereka mungkin lebih berbahaya daripada baik. Karena suplemen penurun berat badan dianggap sebagai suplemen makanan, mereka tidak diatur oleh FDA. Selain itu, rencana dan pembersihan detoksifikasi, seperti diet pembersihan tiga hari, tidak aman dan tidak memiliki bukti ilmiah.
National Institutes of Health (NIH) melaporkan bahwa produsen suplemen jarang melakukan studi pada orang untuk menentukan keamanan dan kemanjuran produk mereka. Jika penelitian pada manusia dilakukan, mereka sering melibatkan sejumlah kecil orang yang mengonsumsi suplemen hanya beberapa minggu atau bulan. Karena itu, hasilnya mungkin tidak akurat atau tidak konklusif.
Suplemen penurun berat badan mengandung banyak bahan - seperti herbal, serat dan mineral - dalam jumlah dan kombinasi yang berbeda. Dijual dalam bentuk kapsul, tablet, bentuk cair atau bubuk, beberapa produk mengandung banyak bahan.
NIH mencatat bahwa ada efek samping potensial dari suplemen penurun berat badan, dan mereka dapat berinteraksi secara negatif dengan obat resep dan obat bebas. Selain itu, beberapa bahan yang berpotensi berbahaya tidak akan terdaftar pada label produk. FDA mengeluarkan pemberitahuan publik tentang produk penurunan berat badan yang tercemar. Walaupun diet pembersihan tiga hari tidak akan memengaruhi kesehatan Anda, namun diet ini juga tidak memiliki manfaat yang terbukti.
Makanan Yang Bilas Lemak
Meskipun tidak ada makanan khusus atau pembersih tubuh buatan sendiri yang membantu menghilangkan lemak dari sistem Anda, National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute (NHLBI) merekomendasikan mengikuti rencana makan seimbang untuk mencapai penurunan berat badan yang aman dan kesehatan yang baik. Ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, resistensi insulin, dan penyakit umum lainnya. Anda dapat merujuk pada Pedoman Diet 2015-2020 untuk bantuan tentang cara mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan Anda.
NHLBI menggambarkan rencana makan sehat sebagai salah satu yang:
- Tekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
- Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan
- Batasi lemak jenuh dan trans, natrium, dan gula tambahan
- Mengontrol ukuran porsi
Secara umum, kebanyakan orang dapat mempertahankan berat badan dengan tetap aktif - NIH merekomendasikan 150 hingga 300 menit aktivitas intensitas sedang per minggu. Jalan cepat adalah contoh yang bagus. Jika Anda mencoba menurunkan lebih dari 5 persen berat badan dan mempertahankannya, berolahraga lebih banyak. Tujuannya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima.
