Anda punya waktu untuk menikmati kegembiraan menyambut penambahan baru Anda, dan sekarang Anda ingin bekerja kembali ke tubuh pra-kehamilan Anda dan mulai melakukan sit-up setelah melahirkan. Cara terbaik adalah meredakannya karena melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat mengembalikan pemulihan.
Tip
Meskipun Anda dapat mulai berolahraga setelah melahirkan normal dalam beberapa hari setelah melahirkan, yang terbaik adalah menunggu setidaknya beberapa bulan sebelum melakukan sit-up. Jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, tunggulah sampai penyedia medis membersihkan Anda untuk latihan penguatan inti.
Ikuti Pedoman Postpartum Dokter Anda
American American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk menunggu beberapa hari setelah lahir untuk mulai berolahraga jika Anda mengalami persalinan normal. Jika Anda dilahirkan dengan sesar atau ditangani dengan komplikasi lain, sebaiknya tanyakan kepada dokter kapan aman untuk melanjutkan olahraga teratur. Karena ini adalah operasi perut, tubuh Anda perlu waktu untuk sembuh.
Diastasis recti, atau pemisahan otot-otot ab, sering terjadi pada kehamilan. Menurut Mayo Clinic, Anda berada pada risiko yang meningkat untuk mengembangkan diastasis recti jika Anda mengandung bayi yang besar untuk melahirkan, melahirkan banyak, memiliki perawakan kecil atau berusia 35 atau lebih. Ada latihan tertentu yang dapat meningkatkan kekuatan ab dan mengurangi keparahan pemisahan.
Kemudahan Diri Anda Kembali Berolahraga
ACOG menyarankan Anda tetap aktif selama 20 hingga 30 menit sehari. Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga setelah persalinan normal, mulailah dengan latihan sederhana untuk membantu memperkuat berbagai kelompok otot seperti perut dan dasar panggul. Berangsur-angsur berolahraga dengan intensitas sedang. Jika Anda adalah atlet yang kompetitif atau berolahraga berat sebelum hamil, kembalilah ke aktivitas yang giat. Apa pun tingkat kebugarannya, berhentilah berolahraga jika Anda merasakan sakit.
Melakukan Sit Ups Setelah Melahirkan
Bahkan olahraga setelah persalinan normal mungkin memerlukan modifikasi, terutama jika otot-otot perut Anda terpisah. Melakukan sit-up setelah melahirkan mungkin bukan latihan postpartum terbaik untuk mengurangi perut Anda segera. Sebuah studi pada bulan April 2018 dalam Journal of American Physical Therapy Association mempelajari efek dari program latihan mingguan postpartum yang diawasi yang berfokus pada penguatan otot-otot dasar perut dan panggul. Studi ini menyimpulkan program latihan tidak mengurangi prevalensi diastasis recti.
Alih-alih melakukan sit-up setelah melahirkan, cobalah latihan khusus untuk otot perut yang terpisah. Ini termasuk miring panggul, kegel dan papan. Menurut sebuah studi September 2015 di Fisioterapi , sit-up adalah opsi yang aman dan bermanfaat untuk latihan postpartum untuk mengurangi perut Anda, tetapi tidak boleh dilakukan dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Karena sit-up dan sit-up memberikan tekanan pada dasar panggul, mereka dapat menyebabkan perut Anda membuncit. Lebih penting untuk fokus pertama pada otot perut yang lebih dalam dan memulihkan kekuatan inti.
