Dengan cara beberapa pria berlatih, Anda akan berpikir bench press adalah satu-satunya cara untuk melatih dada Anda. Tetapi, jika Anda benar-benar ingin meningkatkan ukuran, fungsi dan kekuatan otot, Anda perlu menargetkan pectoralis mayor, otot dada primer, dari semua sudut.
Inilah yang akan dilakukan lalat penurunan halter untuk Anda. Sementara bench press sebagian besar menyerang dada tengah dan tanjakan pers dan lalat melakukan keajaiban untuk dada bagian atas dan depan bahu, penurunan lalat memberi kekuatan ke bagian terendah dari otot dada Anda.
Mengapa Bekerja Dada Lebih Rendah?
Untuk mendapatkan ketebalan dan kekuatan dari otot, Anda harus mengembangkannya dari semua sisi. Membangun bagian dada bagian bawah, atau sternus, menciptakan otot tertentu yang membedakannya dari perut. Bagian bawah pecs juga merupakan sumber kekuatan besar; latih mereka untuk meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan di bangku pers ikonik.
Otot Terlibat
Tentu saja Anda mengerjakan bagian bawah dada, tetapi otot bekerja secara sinergis. Sinergis, atau pembantu, dalam penurunan lalat dumbbell adalah dada bagian atas - atau daerah klavikular - bisep dan depan bahu, delta anterior.
Trisep, lengan bawah dan pergelangan tangan juga melakukan peran pendukung, bertindak sebagai stabilisator. Mereka menjaga bentuk Anda dalam performa yang baik sehingga latihan melatih otot Anda dan tidak melukai bahu Anda.
Cara untuk terbang
Cegah cedera pada bahu, khususnya rotator cuff, dan ligamen dengan melakukan penurunan dumbbell fly dengan bentuk yang baik.
Langkah 1
Ambil halter di masing-masing tangan dan berbaring telentang di bangku yang ditolak. Kaitkan kaki Anda ke bantalan kaki atau rol. Rasakan punggung bawah Anda menekan ke bangku dan tetap di sana selama durasi set. Jika Anda menggunakan beban yang sangat berat, bawalah spotter kepada Anda begitu tubuh Anda berada di posisi.
Langkah 2
Perpanjang halter di atas dada Anda. Putar telapak tangan untuk saling berhadapan dan siku ke sisi ruangan. Lembutkan siku agar sambungan tidak terkunci.
Langkah 3
Buka lengan Anda untuk menurunkan halter ke lantai. Jaga agar siku tidak menekuk lebih banyak, menahannya dalam posisi tetap dalam posisi lunak, tetapi sebagian besar lurus. Ketika Anda merasakan peregangan pada otot dada, berhentilah sejenak.
Langkah 4
Arahkan dumbbell kembali ke atas di atas dada Anda seolah-olah Anda sedang memeluk seseorang. Ini menyelesaikan satu pengulangan.
Tip: Gunakan berat badan sedang sampai Anda terbiasa, terutama dalam posisi yang menurun. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dalam lalat penurunan daripada yang Anda bisa dalam lalat bangku datar. Ini karena bagian bawah otot pectoralis memberikan banyak kekuatan.
: Latihan Dada Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat
