Anak-anak dan orang dewasa sering kali meraih minuman olahraga untuk direhidrasi setelah berolahraga, walaupun sesi olahraga mereka tidak terlalu lama atau sulit. Dalam banyak kasus, minuman ini tidak diperlukan, karena hanya air yang Anda butuhkan kecuali Anda berpartisipasi dalam olahraga berat untuk waktu yang lama. Minum minuman olahraga secara teratur ketika tidak diperlukan mungkin memiliki beberapa kekurangan karena kadar gula dan kalorinya yang tinggi.
Mengganti Elektrolit
Keuntungan utama minuman olahraga daripada air adalah kandungan elektrolitnya. Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, fosfat, kalsium, magnesium, dan klorin. Jika Anda banyak berkeringat selama sesi latihan, kadar elektrolit Anda bisa menjadi terlalu rendah, berpotensi menyebabkan mual, kram otot, pusing dan kebingungan. Mengganti cairan yang hilang dengan air biasa tidak menggantikan elektrolit, tetapi ini biasanya tidak menjadi masalah ketika Anda berolahraga hanya untuk waktu yang singkat, tetapi itu bisa menjadi masalah ketika Anda berolahraga selama lebih dari satu jam.
Mengganti Cairan yang Hilang
Minuman olahraga membantu menggantikan cairan yang hilang, yang sangat penting bagi atlet daya tahan. Orang yang tidak suka minum air putih mungkin lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan mereka yang meningkat selama berolahraga jika mereka minum minuman beraroma seperti minuman olahraga. Anda membutuhkan sekitar 1 1/2 gelas hingga 4 gelas cairan untuk setiap jam olahraga, tergantung pada intensitas latihan dan seberapa banyak Anda berkeringat.
Kandungan Kalori dan Gula
Kerugian utama dari kebanyakan minuman olahraga adalah kandungan kalori yang tinggi. Kalori ini berasal dari gula, yang biasanya mencapai 4 hingga 9 persen dari minuman. Gula ini dapat membantu memberi Anda daya tahan yang lebih besar jika Anda meminumnya selama sesi latihan yang panjang. Jangan minum minuman yang mengandung persentase gula yang lebih tinggi untuk menggantikan cairan, karena kadar gula yang tinggi akan menunda penyerapan cairan, menurut University of Illinois Extension. Anda dapat mencairkan minuman ini dengan air putih untuk mengurangi konsentrasi gula.
Seleksi dan Alternatif
Sebagian besar minuman olahraga mengandung 13 hingga 19 gram karbohidrat dalam setiap 8 ons. Carilah minuman yang mengandung karbohidrat tidak lebih dari 8 persen dan elektrolitnya merupakan campuran gula yang berbeda, dan hindari minuman yang hanya mengandung fruktosa - yang dapat mengganggu perut Anda, catat situs web University of Illinois Extension. Jika Anda tidak berolahraga sangat keras atau hanya berolahraga untuk waktu yang singkat, tetaplah dengan air; atau, jika Anda menginginkan alternatif rasa, pilihlah air kebugaran rendah kalori yang mengandung kurang dari 10 kalori per 8 ons. Anda juga dapat menggunakan air kelapa atau susu rendah lemak untuk menggantikan cairan dan elektrolit jika Anda menginginkan alternatif minuman olahraga untuk rehidrasi setelah selesai berolahraga.
