Latihan aerobik berdampak rendah adalah salah satu cara teraman bagi mereka yang memiliki masalah punggung kronis untuk menurunkan berat badan. Manfaat latihan aerobik berlipat ganda: menurunkan berat badan membantu mengurangi stres yang terjadi pada berat badan berlebih di punggung Anda, dan peningkatan sirkulasi meningkatkan penyembuhan cakram dan mengurangi stres, yang dapat menyebabkan otot punggung kencang. Sejumlah mesin cardio menawarkan latihan pembakaran kalori yang berdampak rendah dan tepat, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan ekstra dengan sedikit atau tanpa risiko cedera. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk rekomendasi latihan khusus untuk situasi Anda.
Pelatih Elips
Pelatih elips menawarkan latihan tanpa dampak. Ini telah ditangguhkan, platform kaki individu yang bergerak dalam langkah halus dan kontinu, meluncur maju dan mundur. Kaki Anda tidak meninggalkan platform saat Anda melakukan setiap langkah, yang menghilangkan risiko kecil tersentak akibat berjalan. Tanpa memberi tekanan pada punggung Anda, Anda dapat dengan aman meningkatkan kecepatan langkah Anda pada pelatih elips untuk membakar lebih banyak kalori. Sebagian besar mesin elips memiliki pegangan yang dapat Anda dorong dan tarik dengan irama dengan gerakan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan pembakaran kalori dan pengencangan tubuh bagian atas. Menggunakan gagang menyebabkan gerakan memutar sedikit melalui batang tubuh Anda, jadi tanyakan kepada dokter Anda jenis elips mana yang terbaik untuk Anda.
Pekerjaan yg membosankan
Sementara setiap berjalan umumnya dianggap sebagai latihan yang baik untuk menurunkan berat badan dan rehabilitasi sakit punggung, treadmill memberikan dampak yang paling sedikit. Sabuknya mendorong kaki Anda ke depan dengan setiap langkah, yang merupakan salah satu alasan latihan treadmill sedikit, tetapi dapat diabaikan, lebih mudah daripada berjalan di luar. Sampai Anda kehilangan berat badan awal dan mengembangkan rasa kontrol pada treadmill, pertahankan kecepatan Anda dari sedang hingga cukup menantang, daripada kuat. Tidak peduli berapa banyak berat yang hilang atau seberapa baik punggung Anda, Anda tidak harus berpegang pada treadmill saat Anda berjalan. Melakukan hal itu dapat membatasi gerakan alami tubuh Anda, yang mengarah pada kemungkinan cedera kembali.
Sepeda Stasioner
Sepeda latihan stasioner datang dalam berbagai bentuk, dan kemungkinan satu lebih cocok dengan masalah punggung dan preferensi pribadi Anda. Semua sepeda olahraga kondusif untuk menurunkan berat badan, karena bersepeda bisa menjadi latihan pembakaran kalori tinggi. Sepeda stasioner tradisional memiliki kursi yang luas dan suportif dan digerakkan oleh sabuk. Sepeda telentang memiliki kursi penuh, termasuk sandaran punggung. Daripada merentangkan kaki ke pedal, rentangkan kaki ke depan. Anda mungkin mulai dengan sepeda telentang, pindah ke sepeda tegak dan akhirnya mengambil kelas bersepeda dalam ruangan saat Anda menurunkan berat badan dan punggung Anda membaik.
Mesin Langkah
Mesin step ini mirip dengan trainer elips karena memiliki platform kaki individu, atau pedal, yang Anda pompa ke atas dan ke bawah tanpa mengangkat kaki Anda. Step treadmill berbeda dari step machine karena merupakan serangkaian tangga putar yang Anda naiki selama latihan. Kedua mesin menawarkan latihan pembakaran kalori berdampak rendah, tetapi mesin langkah adalah latihan dampak yang lebih rendah daripada langkah treadmill. Alih-alih berpegangan, istirahatkan tangan Anda dengan ringan pada mesin, yang membantu mencegah Anda menjaga tubuh bagian atas Anda terlalu kaku dan mengurangi efektivitas latihan Anda secara keseluruhan.
