Ada banyak diet ketat di luar sana yang mengklaim Anda bisa menurunkan banyak berat badan dalam satu hingga dua minggu. Biasanya dengan mengikuti rencana diet yang tidak realistis atau tidak sehat yang melibatkan pemotongan makanan atau kelompok makanan.
Mulailah dengan Diet Anda
Diet Anda memainkan peran terbesar dalam penurunan berat badan. Untuk membakar lemak, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan setiap hari melalui aktivitas dan olahraga harian Anda. Jika Anda menyimpan makanan yang tepat dan tidak curang, ini tidak sulit dilakukan.
Potong makanan cepat saji. Makanan cepat saji, keripik, kue, kue dan makanan yang digoreng mengandung banyak kalori dan sedikit nutrisi. Soda dan minuman manis lainnya - termasuk jus buah - juga penghilang kalori besar. Melewatkan makanan dan minuman ini setiap hari akan membuat perbedaan besar selama tiga bulan.
Isi serat dan protein. Serat adalah zat yang tidak bisa dicerna dalam makanan nabati seperti brokoli, apel, dan beras merah. Ini penting untuk pencernaan yang sehat, yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membuat kenyang. Semakin banyak serat yang Anda makan, semakin Anda akan merasa untuk mengontrol asupan kalori Anda. Protein memiliki efek yang sama. Buat protein tanpa lemak seperti ikan putih, dada ayam, putih telur, tahu, dan kacang-kacangan sebagai pusat piring makan Anda.
Pilih biji-bijian utuh. Roti putih, nasi, dan pasta telah dihilangkan - atau disempurnakan - selama pemrosesan. Mereka mencerna dengan cepat menjadi gula, yang dapat meningkatkan gula darah Anda dan membuat Anda merasa lelah dan lapar. Biji-bijian utuh dicerna secara perlahan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh gandum utuh yang lezat untuk dimasukkan ke dalam salad atau disajikan bersama ikan termasuk quinoa, beras merah dan nasi liar.
Makan sederhana. Anda tidak perlu saus kaya atau banyak keju untuk membuat makanan terasa enak. Rencanakan makanan yang terdiri dari protein tanpa lemak, beberapa sayuran dan biji-bijian. Bumbui dengan garam, merica, jus lemon, bawang putih dan bumbu dan rempah-rempah lainnya, seperti mint, basil, cayenne, jintan dan kunyit. Makanan beraroma ini tanpa menambah kalori.
Makan sedikit. Ini terlihat jelas, tetapi ini adalah pengingat yang bagus. Jangan makan lebih dari yang Anda butuhkan untuk memasok energi bagi tubuh Anda. Jangan pernah makan sampai merasa kenyang. Ambil porsi yang lebih kecil, makan perlahan dan perhatikan isyarat tubuh Anda untuk rasa lapar dan kenyang.
Tambahkan dalam Latihan
Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dalam tiga bulan hanya dengan mengubah pola makan, meningkatkan tingkat aktivitas akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk hasil yang lebih signifikan. Olahraga juga akan meningkatkan kesehatan dan perasaan Anda.
Cepat bergerak. Jika Anda belum berolahraga, jangan stres tentang bergabung dengan pusat kebugaran, mendapatkan pakaian olahraga yang tepat, atau membakar sejumlah kalori setiap latihan. Kenakan sepatu berjalan Anda dan keluar atau di treadmill untuk jalan cepat atau jogging selama setidaknya 30 menit sehari. Kemudian, Anda dapat mulai menambahkan dalam beberapa kegiatan lain, seperti kelas olahraga, bersepeda atau memanjat tangga.
Bangun otot. Latihan seperti push-up, pull-up, squat dan papan memperkuat otot Anda dan membangun massa otot. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak; semakin banyak yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme istirahat Anda. Anda dapat melakukan latihan beban tubuh di rumah atau bergabung dengan gym. Apa pun yang Anda lakukan, berusahalah untuk melakukan dua latihan kekuatan total tubuh setiap minggu. Jika Anda sudah berlatih kekuatan, cobalah menukar program Anda atau mengangkat lebih banyak beban sehingga Anda tidak dataran tinggi.
Bersikaplah konsisten. Orang-orang biasanya memulai program latihan dengan perasaan yang sangat termotivasi dan kemudian melewatkan latihan ketika hidup menjadi sibuk atau mereka kehilangan minat. Berolahraga menjadi kebiasaan ketika Anda melakukannya secara teratur - saat itulah Anda mulai melihat hasilnya. Anda dapat melakukan apa saja selama tiga bulan - termasuk berolahraga.
Tingkatkan intensitas. Setelah Anda memiliki dasar yang kuat dan Anda merasa nyaman dengan rencana latihan Anda, tingkatkan intensitas satu atau dua tingkat. Berjalan atau joging sedikit lebih cepat, lakukan serangkaian latihan tambahan dalam program kekuatan Anda, atau berjalan sedikit lebih jauh dari biasanya. Ini akan menambah lebih banyak kalori yang terbakar dan lebih banyak penurunan berat badan pada akhir 90 hari.
Mengukur Hasil
Orang-orang sering berbicara tentang menurunkan berat badan, tetapi apa yang sebenarnya mereka maksudkan adalah kehilangan lemak. Tujuan Anda dalam tiga bulan ke depan adalah menurunkan lemak dan menambah otot.
Karena lemak membutuhkan lebih banyak ruang daripada pound otot untuk pound, Anda akan secara bertahap kehilangan inci dan pakaian Anda akan lebih cocok - atau lebih longgar. Angka yang Anda lihat pada skala tidak seakurat; Ketika Anda membangun otot dan kehilangan lemak, angka itu mungkin tetap sama.
Pada awal program penurunan berat badan, kehilangan lemak sering terjadi dengan cukup cepat. Jika Anda benar-benar berdedikasi, Anda dapat segera melihat hasil yang signifikan; setelah satu atau dua bulan, kehilangan lemak Anda kemungkinan akan sedikit berkurang.
