Berlari adalah olahraga yang populer dan bentuk latihan kardio yang fantastis yang menawarkan banyak manfaat - seperti meningkatkan kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan menghilangkan stres. Meskipun sebagian besar orang mengaitkan berlari sebagai manfaat kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, lengan Anda juga mendapatkan latihan yang bagus jika Anda berlari dengan benar. Masukkan beberapa tip sederhana ke dalam lari Anda berikutnya dan bantu langsingkan lengan Anda.
Bisep dan trisep
Lengan terutama terdiri dari dua kelompok otot utama. Otot biseps brachii adalah otot berkepala dua yang berada di bagian depan lengan atas. Fungsi utama otot ini adalah membantu fleksi bahu. Saat Anda mengangkat lengan, otot bisep Anda terutama bertanggung jawab atas tindakan ini. Kelompok otot trisep adalah kelompok otot berkepala tiga besar yang duduk di belakang lengan atas, dan bekerja sebagai antagonis otot-otot biseps.
Manfaat Berlari
Memasukkan berlari sebagai bentuk kardio dalam rencana latihan total Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan stroke, di antara kondisi kesehatan lainnya. Salah satu manfaat utama berlari terletak pada kemampuannya membakar lemak. Berlari adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda. Jika tujuan Anda adalah melangsingkan ukuran lengan Anda, Anda tidak bisa melihat pengurangan - tetapi berlari secara teratur akan melangsingkan bentuk Anda. Bertujuan untuk berlari di luar atau di treadmill lima kali seminggu selama setidaknya 30 menit setiap kali, untuk mendapatkan hasil.
Menggabungkan Lengan Anda
Berlari terutama bekerja pada kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, yaitu paha belakang, paha depan, dan glutes. Untuk melatih otot-otot di lengan Anda, jangan biarkan otot-otot itu tetap lurus di samping tubuh Anda saat berlari. Ayunkan lengan Anda dengan cepat ke samping saat berlari, dengan kedua lengan ditekuk pada sudut 90 derajat, jaga agar bahu tetap lurus dan lurus, saran para ahli di Shape.com.
Peregangan juga penting
Untuk memaksimalkan manfaat dari latihan lari Anda, jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Peregangan dinamis bekerja paling baik sebelum latihan Anda untuk membantu menghangatkan tubuh Anda, tetapi pertahankan peregangan statis setelah berlari, yang membantu dengan menekan sistem saraf pusat Anda. Peregangan lengan ini, seperti peregangan lengan crossover dan peregangan tricep, memperpanjang otot Anda dan memaksimalkan manfaat latihan Anda.
