Shin splints adalah cedera umum yang dapat terjadi pada aktivitas apa pun termasuk berlari, bermain olahraga, berjalan, menari, dan mengikuti kelas aerobik. Shin splints yang tidak dirawat dengan benar dapat berubah menjadi kondisi yang lebih serius atau mereka dapat menjadi kronis. Jika Anda mengalami shin splints saat berjalan, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda yang dapat merekomendasikan pendekatan perawatan yang tepat.
Shin Splints
Shin splints didiagnosis ketika otot, tendon, dan lapisan jaringan yang menutupi tulang kering menjadi teriritasi atau meradang. Shin splints dapat menyebabkan rasa sakit di tepi bagian dalam tulang kering Anda, yang mungkin terjadi hanya selama aktivitas atau rasa sakitnya mungkin konstan. Pelatihan yang berlebihan dan tidak tepat adalah penyebab paling umum dari shin splints, namun bisa juga ada kondisi medis yang mendasarinya. Dokter Anda dapat melakukan tes dan melakukan pemeriksaan fisik untuk menentukan penyebab pasti dan pendekatan perawatan terbaik.
Shin Splints dan Walking
Sementara shin splints sering dikaitkan dengan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, semua jenis aktivitas dapat menyebabkannya. Jika Anda tidak banyak bergerak dan tiba-tiba mulai berjalan setiap hari, atau untuk jarak jauh atau dengan intensitas yang sangat cepat, risiko Anda untuk shin splints lebih tinggi. Berjalan menanjak, menuruni bukit atau pada permukaan yang tidak rata juga dapat menempatkan tekanan berlebihan pada daerah tulang kering. Memiliki kaki yang rata meningkatkan risiko terkena kondisi ini juga.
Pengobatan
Perawatan yang tepat diperlukan tergantung pada tingkat keparahan dan penyebab shin splints Anda. Jika cedera Anda parah, Anda mungkin memerlukan periode istirahat, es dan obat-obatan untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Anda mungkin perlu menggunakan kruk dan menghindari membebani area tersebut untuk waktu yang singkat. Dalam kasus yang lebih ringan, Anda mungkin hanya perlu menghindari aktivitas yang membuat gejala Anda semakin buruk. Jika ada masalah struktural dengan kaki Anda, orthotic, penopang lengkung atau sisipan mungkin diresepkan. Setelah gejala Anda mereda, Anda harus kembali ke rutinitas preinjury berjalan sangat lambat.
Pencegahan
Taruhan terbaik Anda adalah mengambil langkah-langkah untuk menghindari shin split saat berjalan. Kunjungi toko alat olahraga dan cobalah beberapa sepatu untuk menemukan yang pas dan dukungan untuk kaki Anda. Ada sepatu atletik yang dirancang khusus untuk berjalan.
Gunakan kebiasaan olahraga yang baik seperti pemanasan dan peregangan ringan sebelum berjalan dan pendinginan setelahnya. Berpartisipasi dalam program latihan kekuatan untuk tungkai bawah akan membantu menghilangkan tekanan dari jaringan lunak sehingga mereka kurang rentan terhadap cedera. Jika Anda berisiko mengalami shin splints, terapis fisik dapat merancang program yang tepat berdasarkan keseluruhan kesehatan dan rutinitas berjalan Anda.
Menggunakan bentuk berjalan yang benar dapat membantu mencegah shin splints. Hindari melangkah terlalu jauh ke depan dan mengarah dengan tumit dan hindari berjalan dengan kecepatan yang terlalu cepat. Setiap langkah, tidak peduli seberapa cepat Anda bergerak, harus melibatkan rotasi pinggul.
Anda juga mungkin perlu memvariasikan latihan Anda dengan berjalan setiap hari dan kemudian bersepeda, berenang, atau menggunakan aerobik air pada hari-hari lainnya untuk mengurangi dampaknya.
