Push-up mungkin merupakan latihan paling terkenal di planet ini. Sebagai ukuran kebugaran fisik, ini digunakan oleh semua orang dari guru olahraga sekolah menengah untuk mengebor sersan. Jika Anda ingin membangun kekuatan, menambahkan rutinitas push-up ke rencana latihan Anda adalah langkah yang baik - tetapi terlalu banyak hal yang baik mungkin sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali.
Kekuatan Push-Up
Push-up sederhana telah lama digunakan sebagai metrik kekuatan karena mengandalkan kelompok otot di seluruh tubuh Anda untuk eksekusi yang sempurna. "Dibutuhkan kekuatan untuk melakukannya, dan dibutuhkan daya tahan untuk melakukan banyak dari itu, " kata pelopor kebugaran TV Jack LaLanne, dalam sebuah wawancara untuk New York Times. Tugas push-up lengan, kaki, dada, bahu dan inti Anda, dan merupakan representasi mendasar dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Seberapa sering Anda harus memasukkan push-up ke dalam latihan Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Tes Push-Up
Tes kebugaran adalah kejadian umum di sekolah umum. Jika Anda mencari tingkat kebugaran awal untuk dijadikan sasaran push-up, tes kebugaran menilai Anda berdasarkan pada jumlah push-up yang dapat Anda selesaikan. Tes kebugaran, seperti yang diterbitkan oleh Washington Post, menilai jumlah push-up terus menerus yang dapat Anda lakukan oleh kelompok usia Anda, dan dalam skala dari Sangat Baik ke Miskin. Fisiologi setiap orang berbeda, tetapi angka-angka ini menawarkan perkiraan bagi Anda untuk menembak ketika Anda melakukan push-up.
Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?
Adalah mungkin untuk melakukan push-up terlalu sering, kata John Fenlin, seorang ahli bedah ortopedi di Rothman Institute di Thomas Jefferson University. Fenlin melakukan operasi manset rotator robek, dan bahkan penggantian bahu, untuk pasien yang mungkin telah terlalu menekankan sendi ini melalui push-up yang sering. Fenlin merekomendasikan untuk tidak pernah melakukan latihan berat badan seperti push-up ke titik kegagalan; berhenti sebelum Anda mencapai batas Anda, dan biarkan tubuh Anda beristirahat sebelum otot Anda melemah ke titik ketidakstabilan. "Saya merekomendasikan 20 repetisi dalam bentuk yang sempurna, " kata Fenlin, dalam sebuah wawancara dengan The Philadelphia Inquirer.
Ketahui Batas Anda
Seperti yang ditunjukkan oleh tes kebugaran, usia adalah salah satu penentu utama untuk jumlah push-up yang benar dalam rutinitas Anda. Jika Anda seorang individu berusia 20-an dan Anda relatif bugar, push-up tidak berbahaya, dan Anda tidak akan membahayakan sendi Anda. Untuk orang paruh baya, tingkat risikonya naik. "Push-up adalah gerakan kompleks untuk sendi bahu, " kata Fenlin. "Begitu kamu mencapai usia 40, kamu seharusnya tidak pernah bekerja untuk kegagalan. Kamu harus berusaha untuk mendapatkan bentuk yang sempurna."
Push-Up Sempurna
Push-up yang sempurna dimulai dengan tangan Anda ditempatkan sejajar dengan bahu Anda - terlalu lebar, dan Anda bisa mengambil risiko cedera. Kencangkan perut Anda, punggung bawah dan belakang, dan tarik tempurung lutut Anda ke pinggul, mengubah seluruh tubuh Anda menjadi satu papan panjang. Turunkan tubuh Anda hingga dada Anda beberapa inci di atas lantai. Kemudian, tekan dan kembali ke posisi awal. Dengan posisi tangan yang baik, Anda tidak akan membuat beban tambahan di pundak Anda.
