Otot miring broadus medialis, yang lebih umum disebut VMO, berada di atas lutut Anda di bagian depan dalam paha Anda. Sementara biasanya terkait dengan membantu dalam ekstensi kaki, hasil penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menunjukkan bahwa VMO juga memainkan peran penting dalam pelacakan lutut dan stabilitas lutut.
Pentingnya
VMO sering merupakan otot terlemah dalam kelompok paha depan, kata spesialis kedokteran olahraga di Pusat Kinerja Poliquin di Chicago. Biasanya bagian pertama dari otot mengalami atrofi, dan yang terakhir untuk direhabilitasi. VMO paling aktif selama 10 hingga 15 derajat ekstensi kaki terakhir. Cedera seperti robekan ligamen anterior, dislokasi patela, dan robekan meniscal dapat mengganggu fungsi VMO, dan menyebabkan nyeri lutut kronis.
Latihan Dasar VMO
Sebelum melakukan latihan VMO tingkat lanjut, spesialis di situs web Sports Injury Clinic menyarankan untuk memeriksa untuk melihat apakah kelompok otot berfungsi dengan baik. Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan Anda, dengan handuk diletakkan di bawah satu lutut. Mulailah dengan lutut sedikit ditekuk. Tempatkan jari-jari Anda di VMO Anda, dan tekan ke bawah handuk untuk memperpanjang kaki Anda. Jika otot diaktifkan dengan benar, Anda akan merasakannya berkontraksi di bawah jari-jari Anda. Jika Anda tidak merasakan kontrak VMO, itu mungkin tidak cukup kuat untuk latihan menahan beban. Ini kadang terjadi setelah operasi ligamen anterior. Terus lakukan latihan menekan handuk sampai otot bertambah kuat. Lakukan 20 repetisi setiap hari.
Latihan tanpa beban
Jika dokter atau ahli terapi fisik Anda menyarankan untuk tidak melakukan latihan menahan beban, anggap posisi telentang dengan satu lutut ditekuk, dan kaki diletakkan gemuk di lantai. Rentangkan kaki ke arah langit-langit, dan lilitkan karet gelang di sekitar kaki Anda. Pegang ujung band dengan kedua tangan, dan tekan kedua siku Anda dengan kuat ke lantai. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan ke sudut 20 derajat, dan kemudian rentangkan kaki Anda melawan resistensi band. Tambahkan tantangan dengan menggunakan band resistensi yang lebih berat. Lakukan 15 pengulangan pada setiap kaki.
Seret Kereta Luncur
Pusat Kinerja Poliquin menggunakan latihan yang tidak biasa yang disebut tarik kereta luncur Petersen untuk rehabilitasi miring vastus medialis dan pencegahan cedera lutut. Kereta luncur terdiri dari platform logam, dengan sebuah bar di tengah untuk memasang pelat barbel, dan rantai atau tali tebal untuk menarik kereta luncur. Setelah menempatkan pelat berat di kereta luncur, pegang tali atau rantai dengan tangan Anda rileks dan panjang. Jaga agar kedua kaki berdekatan, dengan kaki sedikit terangkat. Seret kereta luncur saat Anda mengambil langkah kecil dan berjalan mundur sekitar 25 kaki. Angkat tumit Anda dari lantai saat Anda berjalan. Lakukan empat set.
