Figur jam pasir cenderung memiliki kurva di semua tempat yang tepat dibuktikan dengan dada yang menggairahkan, pinggul melengkung dan pinggang kecil. Wanita jam pasir dapat menurunkan berat badan berlebih dari tubuh tetapi tetap mempertahankan bentuk tubuh dengan makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi dan memulai program olahraga yang terdiri dari berlari untuk kardio dan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot. Berlari adalah latihan penurunan berat badan yang hebat karena menggunakan kelompok otot utama tubuh bagian bawah dan meningkatkan denyut jantung untuk membakar ratusan, bahkan ribuan kalori.
Pergi Jarak Jauh
Menjalankan jarak yang lebih jauh dengan intensitas lebih rendah akan membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda memanfaatkan cadangan lemak untuk energi. Jarak yang bisa Anda tempuh tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan status kesehatan; bertujuan untuk berlari 45 menit hingga 60 menit tiga kali per minggu pada intensitas sedang di mana Anda dapat melakukan percakapan ringan. Penulis Nutrisi Olahraga Andrew Hamilton mengutip dalam High5 Sports Nutrition bahwa tubuh akan membakar banyak kalori semakin lama Anda dapat berolahraga secara total.
Rev Up Intensitas
Pelatihan interval intensitas tinggi, HIIT, adalah latihan yang giat di mana Anda mengganti upaya keras dengan upaya yang lebih ringan. Latihan volume pendek tapi intensitas tinggi membakar kalori dari karbohidrat untuk energi pada awalnya, mencegah penyimpanan lemak. Selain itu, Anda akan terus membakar kalori berjam-jam setelah selesai berolahraga. Latihan HIIT yang sedang berjalan mungkin adalah berlari keras selama 30 detik diikuti dengan jogging mudah satu atau dua menit agar jantung dan laju pernapasan Anda turun sebagai persiapan untuk interval keras berikutnya. Ulangi interval lima hingga 10 kali didahului dan diikuti dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing. Bertujuan untuk melakukan dua latihan HIIT per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan untuk memungkinkan pemulihan otot.
Jalankan Dari Inti
Pelari yang kuat memiliki inti yang ramping dan kuat. Inti terdiri dari perut, punggung, glutealis, dan fleksor pinggul. Memperkuat area tubuh ini akan meningkatkan postur tubuh Anda dan efisiensi lari yang memungkinkan Anda berlari lebih jauh dan lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Wanita berbentuk jam pasir dengan perut yang lebih lembut dan / atau bagian bawah yang berlekuk akan mendapat manfaat akan memperkuat latihan untuk mengencangkan dan mengencangkan area ini sambil tetap mempertahankan bentuk tubuh yang indah. Bertujuan untuk melakukan latihan sirkuit inti tiga kali per minggu, melakukan lima hingga delapan latihan selama satu menit kembali ke belakang sebelum beristirahat; ulangi sirkuit tiga kali secara total. Latihan contoh termasuk papan depan, papan samping, lift kaki, menjembatani dan berjalan menekuk.
Pertimbangan
Berlari adalah pembakar kalori yang baik, tetapi Anda tidak akan kehilangan banyak berat badan jika terus makan makanan yang tidak sehat. Wanita yang berlekuk harus menghindari rejimen diet ketat yang membatasi terlalu banyak makanan atau terlalu rendah kalori. Jenis diet seperti ini dapat menyebabkan hilangnya lemak dan otot dan menyebabkan wanita kehilangan bentuk jam pasir yang sehat. Sebagai gantinya, patuhi diet seimbang yang terdiri dari banyak sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sehat dalam jumlah sedang.
