Ketat otot dan pembengkakan paha dapat terjadi pada siapa saja - tidak peduli usia, jenis kelamin, atau tingkat kebugaran Anda. Karena gejala dapat ekstrem dan mengganggu aktivitas dan olahraga sehari-hari, penting untuk memahami mengapa pembengkakan dan sesak pada otot paha dapat terjadi dan bagaimana hal itu dapat diatasi.
Pembengkakan Paha dan Gejala Lainnya
Pembengkakan paha dan sesak bisa bervariasi dari ringan hingga berat. Itu bisa terjadi secara tiba-tiba atau berkembang secara bertahap. Anda mungkin melihat gejala saat berolahraga, saat mencoba meluruskan atau menekuk lutut Anda atau bahkan saat istirahat.
Gejala tambahan dapat termasuk peradangan, nyeri, memar paha dalam, kejang otot atau sensasi terbakar yang tajam. Pembengkakan dan sesak bisa sangat ekstrem sehingga Anda tidak bisa berjalan, bermain, sepenuhnya menekuk, atau meluruskan lutut atau berolahraga.
Penyebab Pembengkakan Paha
Anda dapat mengalami sesak dan pembengkakan paha jika Anda terlalu sering menggunakan otot paha dengan latihan berulang atau aktivitas fisik berlebihan yang membuat stres pada paha Anda. Hal ini juga dapat terjadi jika Anda keseleo atau tegang otot di daerah paha dengan tiba-tiba mengubah arah atau memaksakan diri sendiri.
Jatuh atau bersentuhan dengan suatu benda juga dapat menyebabkan gejala. Ketegangan, stres, dan beberapa infeksi dan kondisi medis, seperti virus influenza, lupus atau fibromyalgia, juga dapat menyebabkan kekencangan otot dan pembengkakan.
Coba Pengobatan Rumah
Jika disetujui oleh dokter Anda, obat-obatan yang dijual bebas, seperti acetaminophen atau ibuprofen, dapat membantu meredakan peradangan dan sesak. Tempatkan kompres es pada otot paha yang teriritasi selama 15 hingga 20 menit pada satu waktu selama 72 jam pertama setelah cedera. Beristirahat dan menahan diri dari aktivitas apa pun yang memperburuk atau memicu gejala selama sekitar 48 jam. Tinggikan kaki Anda di atas level jantung saat beristirahat untuk memungkinkan gravitasi membantu mengurangi pembengkakan paha.
Regangkan atau pijat otot-otot paha dengan lembut. Cari pertolongan medis jika gejalanya parah atau tidak merespons terhadap pengobatan rumahan. Seorang dokter dapat meresepkan obat, latihan terapi fisik atau bahkan merujuk Anda ke klinik spesialis atau sakit.
Cegah Ketatnya Masa Depan
Selalu pemanasan sebelum aktivitas fisik dengan aerobik ringan atau jalan cepat. Tingkatkan intensitas dan daya tahan tubuh Anda secara bertahap alih-alih mengejan dan mendorong otot Anda sejak awal aktivitas fisik atau olahraga.
Meregangkan otot paha yang ketat, seperti paha belakang dan paha depan, juga dapat membantu mencegah cedera otot di masa depan. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali pada setiap kaki.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah menghadap dinding dengan kaki terhuyung. Tempatkan tangan Anda di dinding setinggi bahu. Pertahankan kaki belakang lurus, tekuk lutut depan perlahan-lahan sampai Anda merasakan regangan di belakang paha lainnya - di sepanjang paha belakang. Ulangi pada kaki yang berlawanan.
Regangkan paha depan di bagian depan paha Anda dengan meninggalkan satu tangan di dinding. Tekuk satu kaki di belakang Anda dan pegang kaki Anda dengan tangan. Tarik tumit dengan lembut ke arah pantat sampai Anda merasakan regangan di bagian depan paha. Ganti kaki dan ulangi.
