Ada perbedaan besar antara penurunan berat badan dan kehilangan lemak. Tujuan Anda seharusnya bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya harus selalu untuk mengurangi lemak. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan sedikit segalanya - lemak, otot, cairan, ukuran organ. Anda ingin sebagian besar penurunan berat badan Anda berasal dari lemak, bukan yang lain. Jika Anda hanya khawatir melihat angka yang lebih kecil pada skala, Anda mungkin kehilangan otot yang berharga, yang akan menghasilkan berat badan jangka panjang - yang berarti penambahan lemak.
Pengujian Lemak Tubuh
Untuk menentukan apakah Anda kehilangan berat badan atau lemak, lakukan tes lemak tubuh. Jika Anda seorang wanita yang memiliki berat 150 pound, dengan 35 persen lemak, Anda mengandung lebih dari 52 pon lemak. Idealnya, seorang wanita yang sehat akan memiliki sekitar 25 persen lemak, atau sekitar 37 pon, sehingga kehilangan 15 pon lemak diperlukan untuk mencapai tingkat yang lebih sehat. Katakanlah Anda kehilangan 20 pound total, tetapi hanya 10 pound itu berasal dari toko lemak. Anda masih akan berada pada 32 persen lemak yang tidak sehat. Untuk mencapai tingkat lemak tubuh 25 persen, semua 20 pound harus berasal dari lemak.
Dehidrasi Bukan Penurunan Berat Badan Nyata
Salah satu trik penurunan berat badan tercepat yang tidak ada hubungannya dengan kehilangan lemak adalah dari dehidrasi. Jika Anda kehilangan berat badan karena mengalami dehidrasi, Anda hanya kehilangan air, dan pound itu akan segera kembali. Jangan membodohi diri Anda dengan berpikir bahwa pound itu benar-benar hilang. Anda masih memiliki banyak lemak di tubuh Anda seperti sebelumnya. Bahkan, tanpa hidrasi, otot-otot akan mengerut karena air membuat mereka tetap gemuk dan vital, membuat Anda lebih ringan, tetapi tanpa energi atau kekuatan.
Dapatkan Otot untuk Membakar Lemak
Saat menurunkan berat badan, cara menurunkan lemak saja adalah dengan menambahkan latihan kekuatan ke dalam program kebugaran Anda. Jangan mencoba menurunkan berat badan hanya dengan melakukan kardio. Pound yang Anda turun melalui cardio akan segera kembali jika Anda menghentikan cardio, tanpa massa otot untuk menjaga berat badan. Jangan khawatir tentang melotot atau mendapatkan terlalu banyak otot. Bagi sebagian besar penduduk, itu sama sekali bukan masalah. Ketika Anda menambahkan otot, Anda meningkatkan rasio komposisi lemak tubuh, yang merupakan tujuan utama.
Kehilangan Otot Memperlambat Metabolisme
Kehilangan berat badan selain lemak tidak bisa dihindari, tetapi kehilangan massa otot akan menyebabkan efek rebound yang mengarah pada kenaikan berat badan. Otot aktif secara metabolisme dan menyalakan tungku Anda, menjaga metabolisme Anda cepat dan membakar kalori. Bahkan ketika Anda duduk di sofa, Anda membakar lebih banyak kalori jika memiliki lebih banyak massa otot pada tubuh Anda. Jadi kehilangan otot berarti tungku Anda melambat, metabolisme Anda menjadi lamban dan berat terus datang.
Kurangi Lemak untuk Menjadi Sehat
Kehilangan berat badan dapat membuat Anda terlihat seperti versi orang gemuk yang lebih kecil karena Anda tidak memiliki otot di bawah kulit Anda. Agar terlihat bugar, orang sehat, kehilangan lemak dan memiliki otot mutlak diperlukan. Pukul beban. Jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, dapatkan bantuan karena penting untuk melakukan latihan kekuatan dengan benar untuk menghindari cedera.
