Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk layanan diet pengiriman makanan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda dapat membuat rencana penurunan berat badan Anda sendiri yang nyaman menggunakan makanan beku dari toko kelontong begitu Anda mengerti bagaimana memilih makanan beku dan makanan lain apa yang harus Anda tambahkan untuk membuat diet sehat.
Dasar
Seorang ahli diet telah menciptakan diet, yang disebut "I Love This Diet, " yang menggunakan makanan beku sebagai bagian utama dari rencana makan. Pada dasarnya, Anda makan sarapan kecil dan makanan beku sehat untuk setiap makan siang dan makan malam. Tambahkan empat porsi sayuran dan tiga porsi buah sepanjang hari, serta 2 cangkir susu skim atau susu tanpa lemak. Setiap hari Anda juga bisa memilih makanan yang 100 kalori atau kurang.
Membuat Pilihan yang Tepat
Setidaknya tiga porsi sayuran ekstra harian Anda haruslah sayuran non-tepung, karena ini lebih rendah kalori daripada sayuran bertepung dan lebih baik untuk menurunkan berat badan. Saat memilih makanan beku Anda, pilihlah yang mengandung kurang dari 500 kalori, kurang dari 600 miligram sodium dan kurang dari 3 gram lemak jenuh per sajian, merekomendasikan American Diabetes Association. Namun, beberapa makanan beku sangat rendah kalori, dan bisa membuat Anda merasa lapar. Pilih makanan beku yang akan, bersama dengan makanan lain yang Anda makan, memberi Anda total setidaknya 1.200 kalori per hari jika Anda seorang wanita atau 1.800 kalori per hari jika Anda seorang pria.
Manfaat Potensial
Menggunakan makan malam beku siap pakai sebagai dasar untuk sebagian besar makanan Anda membantu Anda mengontrol porsi dan kalori Anda. Ini sangat membantu bagi orang-orang yang tidak punya waktu atau kecenderungan untuk memasak makanan dan sebaliknya akan bergantung pada makanan takeout. Menambahkan buah-buahan segar atau beku dan sayuran non-tepung ke dalam makanan beku memungkinkan Anda makan makanan dalam jumlah yang lebih besar tanpa menambahkan banyak kalori. Ini karena makanan ini memiliki kepadatan energi yang rendah, atau kalori per gram. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan makan lebih banyak makanan dengan kepadatan energi lebih rendah untuk mengendalikan rasa lapar selama penurunan berat badan.
Pertimbangan Kalori
Meskipun makan makanan beku dari supermarket dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ini hanya berlaku jika Anda memilih makanan yang sesuai dengan anggaran kalori harian Anda dan mengontrol ukuran porsi Anda. Anda perlu membuat defisit 3.500 kalori untuk setiap pon berat yang ingin Anda hilangkan dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Beberapa makanan beku sama sekali tidak sehat dan rendah kalori. Misalnya, makanan beku dapat memiliki sebanyak 650 kalori per sajian. Baca label untuk memastikan Anda makan hanya satu porsi sarapan dan makanan ringan. Mengukur satu porsi sesuai dengan label makanan dan membuang sisanya dapat membantu dengan ini, merekomendasikan Jaringan Informasi Kontrol-Berat.
Transisi
Setelah Anda kehilangan berat badan yang Anda butuhkan, Anda mungkin ingin beralih ke diet yang lebih normal. Pada saat ini, Anda kemungkinan besar akan terbiasa dengan ukuran porsi makanan beku, sehingga Anda dapat menggunakannya sebagai panduan untuk berapa banyak daging dan makanan bertepung untuk disajikan sendiri. Dengan beberapa eksperimen Anda akan belajar berapa banyak Anda dapat meningkatkan ukuran porsi Anda tanpa menambah berat badan. Jika Anda mulai menambah berat badan yang hilang, gunakan makanan beku lagi untuk kembali ke jalur semula.
