Ketika Anda makan makanan atau minum minuman kalori, Anda mendapatkan energi dalam bentuk kalori. Orang-orang membutuhkan sejumlah kalori tertentu setiap hari untuk berfungsi sebaik mungkin. Mengkonsumsi terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori dapat menyebabkan masalah mulai dari kekurangan energi hingga penambahan berat badan. Istilah "kalori pemeliharaan" mengacu pada jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mengoptimalkan fungsi tubuh dan tetap pada berat badan Anda saat ini.
Mengapa Itu Penting?
Mengetahui kalori pemeliharaan Anda sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan energi. Mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh Anda akan menambah berat badan. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, mengetahui kalori pemeliharaan Anda memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Biasanya mengurangi 500 hingga 1.000 kalori dari kalori pemeliharaan Anda untuk membuat defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang aman - 1 hingga 2 pound per minggu. Jika Anda seorang atlet yang perlu menambah berat badan agar memenuhi syarat untuk kelas berat tertentu, mengetahui kalori pemeliharaan Anda memungkinkan Anda menghitung berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk menambah berat badan.
Pertimbangkan Faktor Yang Menyumbang
Dua faktor utama mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Faktor pertama adalah pengeluaran energi istirahat Anda. Ini mengacu pada berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi fisiologis dasar seperti mempertahankan suhu yang tepat, bernapas, dan mencerna makanan. Bahkan ketika Anda sedang duduk atau tidur, jantung, paru-paru, ginjal, dan organ tubuh lainnya membutuhkan energi untuk berfungsi. Faktor kedua adalah tingkat aktivitas fisik Anda. Otot rangka membutuhkan energi, jadi olahraga meningkatkan kebutuhan kalori Anda.
Tentukan Pengeluaran Energi Beristirahat Anda
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini, pertama-tama tentukan pengeluaran energi istirahat Anda. Rumus mudah untuk menghitungnya adalah dengan menggandakan berat badan Anda saat ini dalam pound dengan 10 jika Anda wanita dan 11 jika Anda pria. Misalnya, jika Anda seorang wanita yang memiliki berat 130 pound, pengeluaran energi istirahat Anda adalah 1.300 kalori berdasarkan formula ini. Jika Anda seorang pria dengan berat 185 pound, pengeluaran Anda adalah 2.035 kalori. Ini adalah perkiraan berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat.
Faktor dalam Aktivitas Fisik
Setelah pengeluaran energi istirahat Anda, lakukan aktivitas fisik untuk menentukan kalori pemeliharaan Anda. Jika Anda wanita, kalikan perhitungan pengeluaran Anda dengan 1, 3 jika Anda menetap, 1, 5 jika Anda terlibat dalam aktivitas ringan, 1, 6 untuk olahraga sedang, 1, 9 jika Anda sangat aktif dan 2.2 jika Anda sangat aktif. Untuk pria, gandakan pengeluaran kalori Anda dengan 1, 3 untuk menetap, 1, 6 untuk aktivitas ringan, 1, 7 untuk sedang, 2, 1 untuk sangat aktif dan 2, 4 untuk sangat aktif. Aktivitas ringan mengacu pada berjalan, mencuci pakaian atau bermain golf, sedangkan atlet penuh waktu dan individu dengan pekerjaan berat cocok dengan kategori sangat aktif.
