Menggunakan jeruk sebagai dasar untuk smoothie sarapan Anda mengambil gagasan jus jeruk segar ke pesawat yang sama sekali baru. Dengan menggunakan seluruh jeruk daripada hanya jusnya, Anda mendapatkan semua serat dari bubur kertas yang seharusnya dibuang. Kombinasi bahan-bahan yang dapat Anda tambahkan ke jeruk pure hampir tidak terbatas. Anda dapat membuat smoothie krim dengan yogurt atau smoothie tropis dengan pisang, nanas, mangga, dan santan. Anda bahkan dapat menyembunyikan satu atau dua porsi asupan sayuran harian dalam smoothie Anda karena buah-buahan seperti jeruk, berry dan kiwi memiliki rasa kuat yang mengalahkan sayuran hijau. Mulailah dengan bahan-bahan sehat dan smoothie yang Anda buat akan menjadi smoothie yang sehat.
Langkah 1
Kupas satu sampai dua jeruk.
Langkah 2
Bagi jeruk dan buang bijinya. Blender biasa tidak dapat sepenuhnya melumatkan biji, tetapi jika Anda memiliki blender komersial, Anda dapat melewati bagian dan penyemaian.
Langkah 3
Masukkan jeruk ke dalam blender.
Langkah 4
Tambahkan yogurt, susu, buah, dan sayuran hingga volume total campuran adalah jumlah smoothie yang ingin Anda buat.
Langkah 5
Tambahkan suplemen bubuk yang Anda inginkan.
Langkah 6
Blender campuran sampai halus, tambahkan cairan tambahan yang diperlukan dalam bentuk air, susu, yogurt, santan atau cairan lainnya.
Hal yang Anda Butuhkan
-
1 hingga 2 jeruk
1/2 hingga 1 cangkir yogurt, santan, susu kedelai atau susu, opsional
1/2 hingga 1 cangkir buah lainnya, opsional
1/4 hingga 1/2 cangkir bayam, kangkung, brokoli, rumput barley atau sayuran hijau lainnya, opsional
1 sendok teh. hingga 2 sdm. protein bubuk atau suplemen vitamin
