Obesitas pada remaja adalah situasi berbahaya. Obesitas dapat menyebabkan penyakit jantung, osteoarthritis, diabetes dan peningkatan risiko kanker. Sayangnya, tidak ada cara yang pasti di mana seorang anak berusia 15 tahun dapat menurunkan berat badan. Seperti halnya individu dari segala usia, menurunkan berat badan pada usia 15 dapat menjadi tantangan. Mengadopsi kebiasaan sehat dan membasahi kebiasaan tidak sehat Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Jadilah realistik
Tidak ada berat badan yang tepat untuk anak berusia 15 tahun. Anda mungkin lebih berat karena tinggi badan Anda atau karena Anda berotot. Otot lebih berat daripada lemak. Saat menetapkan tujuan penurunan berat badan, fokuslah untuk menjadi sehat. Hindari berbicara tentang menjadi gemuk atau kurus dan fokus pada kesehatan Anda. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda tentang menetapkan tujuan realistis untuk tinggi badan Anda, membangun dan kesehatan secara keseluruhan.
Menjadi Aktif
Remaja harus berpartisipasi dalam 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Menjadi aktif dapat membantu Anda membakar kalori, membentuk otot, dan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jika Anda memiliki minat dalam olahraga, partisipasi dalam liga sekolah atau komunitas memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik. Jika Anda bukan atlet, Anda masih bisa menjalani gaya hidup aktif. Latihan kardiovaskular memiliki banyak bentuk dan Anda cenderung menemukan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda. Berjalanlah bersama teman atau bantu orang tua Anda dengan pekerjaan rumah tangga atau berkebun. Berenang, aerobik, jogging, lompat tali, dan menari semuanya memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik. Cobalah beberapa aktivitas hingga Anda menemukan satu yang benar-benar Anda sukai. Anda juga dapat memasukkan berbagai latihan untuk membantu mencegah kebosanan.
Awasi Minuman Anda
Saat berusia 15 tahun, Anda dapat minum banyak soda, minuman berenergi, dan minuman olahraga. Minuman ini tinggi kadar gula dan kalorinya. Minum minuman berkalori tinggi tidak akan melakukan apa pun untuk membantu penurunan berat badan Anda dan tidak akan membuat Anda merasa kenyang. Mulailah dengan memotong satu minuman berkalori tinggi dari diet setiap hari. Ini dapat menghemat beberapa ratus kalori per hari. Akhirnya beralih ke minum minuman rendah kalori dan rendah gula. Pertimbangkan susu rendah lemak atau air es.
Makanlah Diet yang Seimbang
Makan makanan yang seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Makanlah lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Masukkan juga daging tanpa lemak dan biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda. Alih-alih makan beberapa porsi besar per hari, cobalah mengonsumsi lima atau enam porsi kecil per hari. Makan makanan kecil akan mencegah Anda ngemil karena Anda lapar di antara waktu makan. Cobalah yogurt, paket makanan ringan 100 kalori, buah dan pretzel sebagai makanan kecil. Jangan pernah makan hanya karena Anda bosan atau melihat sepiring makanan di depan Anda. Jika Anda kenyang, berhentilah makan. Anda selalu dapat menyimpan sisa makanan Anda untuk waktu lain.
