Tubuh setiap orang adalah unik, tetapi bentuk Anda biasanya jatuh ke dalam salah satu dari tiga kategori spesifik: ectomorph, endomorph atau mesomorph. Ectomorph cenderung panjang dan ramping, sementara endomorph lebih bulat dan lebih penuh.
Mesomorph berada di antara keduanya - mereka tampak berotot alami dengan kerangka yang kokoh. Orang jarang jatuh ke dalam salah satu somatotipe ini; alih-alih, mereka biasanya merupakan kombinasi dari dua tipe tubuh, dengan satu bentuk yang lebih dominan daripada yang lainnya.
Jenis tubuh Anda lebih dari sekadar membedakan bentuk Anda; itu juga memengaruhi cara Anda menambah berat badan, bereaksi terhadap olahraga, dan merespons berbagai makanan. Diet yang tepat dapat memaksimalkan penampilan atletis alami seorang wanita yang dominan mesomorfik.
Mengelola Tipe Tubuh Mesomorfik Anda
Seorang wanita aktif dengan struktur tulang sedang yang memiliki waktu yang cukup mudah mengembangkan otot tanpa lemak kemungkinan besar adalah mesomorf. Contoh terkenal wanita mesomorfik termasuk bintang tenis Serena Williams dan bola voli Gabrielle Reese.
Jika Anda seorang mesomorph, proporsi Anda biasanya seimbang, sehingga Anda memiliki bahu yang lebar dan pinggang yang kecil. Banyak pesenam, figur pesaing, dan pemain tenis termasuk dalam tipe tubuh ini.
Pelatihan yang tepat membantu mesomorph mendapatkan otot dan kadar lemak tubuh yang rendah lebih mudah dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya. Sebaliknya, Anda juga bisa menambah berat badan dengan cepat jika Anda tidak memperhatikan olahraga dan diet. Mempertahankan berat badan yang sehat sebagai mesomorph juga membantu melindungi Anda dari penyakit kronis.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ulasan Kesehatan Lingkungan pada tahun 2002 menunjukkan bahwa wanita mesomorfik yang memiliki beberapa atribut endomorfik - seperti lemak tubuh yang lebih tinggi - lebih rentan terkena tekanan darah tinggi.
Untuk mencapai tingkat lemak tubuh yang lebih rendah, lakukan olahraga kardiovaskular secara teratur selama 30 hingga 45 menit tiga hingga lima kali per minggu. Jika tujuan Anda adalah menjadi lebih ramping dan kehilangan lemak ekstra, lakukan latihan interval intensitas tinggi di beberapa latihan ini setiap minggu. HIIT melibatkan pergantian pertarungan pendek dari cardio intensitas tinggi dengan pertarungan pendek dari pekerjaan intensitas rendah.
Kerusakan Macrontrient untuk Diet Mesomorph
Asupan makronutrien yang seimbang membantu mesomorf mempertahankan berat badan dan kerangka tubuh yang sehat. Bagilah kalori Anda cukup merata di antara makronutrien - lemak, karbohidrat dan protein.
Cara mudah untuk merencanakan makanan adalah dengan porsi "bola mata" sehingga setiap lempeng termasuk satu porsi protein seukuran telapak tangan, segenggam penuh karbohidrat atau buah gandum, segenggam sayuran encer, berserat, dan satu porsi seukuran ibu jari. dari lemak sehat.
Makanan Sehat untuk Mesomorf Wanita
Saat Anda mengisi sepertiga pertama piring Anda, pilih sumber protein yang mengandung sedikit lemak jenuh dan termasuk telur, salmon, daging unggas putih, ikan putih atau daging sapi tanpa lemak. Untuk karbohidrat, hindari yang berkadar gula dan halus, seperti roti putih, soda, dan makanan penutup.
Sebagai gantinya, pilihlah biji-bijian seperti nasi merah dan roti gandum, ubi dan labu musim dingin, serta buah-buahan segar. Sayuran berserat dan berair juga memberi Anda karbohidrat dalam bentuk serat - untuk membantu Anda tetap kenyang - dan fitonutrien untuk mendukung pemulihan otot dan kesehatan yang baik. Pilih lemak berkualitas seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ikan berlemak dan alpukat.
Contoh makanan untuk mesomorph mungkin termasuk steak tanpa lemak dengan nasi merah dan brokoli kukus dengan beberapa sendok almond iris; salad hijau besar yang dibuat dengan sayuran mentah, ayam bakar, irisan alpukat dan beberapa kerupuk gandum; atau semangkuk gandum baja yang dipotong di atasnya dengan yogurt Yunani polos, taburan kenari dan blueberry segar.
Makan untuk Mendukung Latihan
Sebagai mesomorph, Anda mungkin menemukan Anda bisa makan lebih banyak kalori daripada beberapa teman endomorfik Anda. Ini karena jumlah otot yang Anda bawa lebih banyak membutuhkan lebih banyak energi kalori untuk mendukung.
Sebelum dan sesudah berolahraga adalah waktu terbaik bagi seorang mesomorph untuk mengonsumsi makanan padat karbohidrat. Anda masih harus memiliki sejumlah kecil protein pada makanan ini - sedikit lebih sedikit sebelum latihan dan sedikit lebih banyak setelah latihan.
Jika sudah beberapa jam sejak makan terakhir Anda, Anda akan membutuhkan camilan sebelum latihan. Pisang dengan wadah kecil yogurt rendah lemak atau setengah bagel gandum yang diisi dengan mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk memberi Anda energi untuk berolahraga.
Setelah berolahraga, Anda membutuhkan karbohidrat untuk menggantikan cadangan energi dan protein untuk mendukung perbaikan otot. Misalnya, smoothie yang dibuat dengan yogurt Yunani, buah dan susu almond atau dua telur rebus dengan muffin Inggris gandum utuh.
