Jika Anda tertarik untuk mengetahui seberapa cocok Anda, Anda memiliki banyak pilihan. Dari tes berjalan sederhana hingga tes laboratorium yang lebih kompleks, Anda dapat mengukur kemampuan paru-paru dan jantung Anda untuk mendukung aktivitas fisik.
Saat mempertimbangkan tes mana yang tepat untuk Anda, pertimbangkan kelebihan dan kekurangan setiap tes, termasuk keakuratan, biaya, kemudahan administrasi, peralatan yang dibutuhkan dan keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan tes.
Detak Jantung Istirahat
Secara umum, semakin bugar seseorang, semakin rendah detak jantungnya. Denyut jantung istirahat normal biasanya berkisar antara 60 hingga 100. Atlet profesional telah melaporkan denyut jantung istirahat di usia 20-an.
Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk tes ini. Cukup cari pulsa Anda dan hitung selama 10 detik, lalu kalikan dengan enam. Anda juga dapat menggunakan monitor detak jantung jika memilikinya. Detak jantung harus diambil di pagi hari saat bangun tidur, sebelum Anda bangun dari tempat tidur.
Kerugian utama dari tes ini adalah bahwa beberapa orang secara alami memiliki detak jantung istirahat yang rendah. Dalam hal ini, tidak akan ada banyak perbedaan saat pelatihan berlangsung. Demikian pula, seseorang dengan detak jantung yang tinggi secara alami mungkin tidak melihat tingkat kebugarannya tercermin dalam angka detak jantung yang beristirahat.
Tes Rockport
Tes kebugaran berjalan Rockport dikembangkan untuk memberikan perkiraan VO2 max, ukuran seberapa baik tubuh Anda menggunakan oksigen. Semakin tinggi angkanya, semakin tinggi daya tahan Anda.
Tes terdiri dari berjalan 1 mil secepat mungkin, kemudian mengambil denyut nadi menit Anda. Memasukkan pulsa kecil Anda, waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tes, usia Anda dan berat Anda ke dalam formula standar akan memberi Anda skor Anda.
Kelebihan dari tes ini adalah mudah diatur, murah, tidak memerlukan peralatan dan dapat dikelola sendiri. Ini juga cocok untuk pria dan wanita, orang muda dan orang tua yang tidak dalam kondisi sangat baik dan yang tidak akan dapat menyelesaikan tes yang lebih sulit.
Tes ini tidak cocok untuk orang yang sudah fit - itu akan terlalu mudah bagi mereka. Keakuratan tes juga tergantung pada berjalan secepat mungkin, sehingga hasilnya mungkin miring jika peserta tidak dapat mempercepat diri sendiri atau tidak termotivasi.
Tes Jalankan Shuttle
Tes ini melibatkan berlari terus menerus antara dua kerucut yang berjarak 20 meter. Bunyi bip yang direkam menunjukkan kapan pelari harus mencapai satu ujung dan berbalik. Bunyi bip mulai perlahan dan meningkat saat tes berlangsung, sehingga pelari harus meningkatkan kecepatannya untuk mencapai garis pada saat bunyi bip berbunyi.
Ketika pelari melewatkan bunyi bip dua kali berturut-turut, tes berakhir. Skor pelari ditentukan berdasarkan berapa banyak angkutan yang diselesaikannya. Menggunakan grafik, ia menerima peringkat dari sangat buruk hingga sangat baik.
Hasil tes ini cukup akurat dalam korelasinya dengan VO2 max aktual, menurut Top End Sports. Keuntungan utama dari tes ini adalah dapat digunakan untuk mengukur kebugaran kardiorespirasi kelompok besar orang dengan biaya tidak mahal. Selain itu, tidak seperti tes lain, tes bip terus berupaya maksimal, yang dapat memberikan gambaran yang lebih realistis tentang kebugaran kardiorespirasi.
Meskipun tidak mahal, tes ini membutuhkan peralatan termasuk tanda kerucut, pita pengukur 20 meter dan pemutar musik dengan rekaman bip khusus. Karena sifatnya yang intens, tes ini tidak cocok untuk orang dengan kondisi medis, cedera atau tingkat kebugaran fisik yang rendah. Akurasinya juga dapat dipengaruhi oleh tingkat praktik dan motivasi.
VO2 Max Test
Tes VO2 max dianggap sebagai standar emas dalam hal menguji kebugaran kardiorespirasi. Tes ini dilakukan dalam pengaturan laboratorium oleh administrator berpengalaman dan melibatkan berolahraga dengan sepeda atau treadmill dengan intensitas yang meningkat hingga kelelahan.
Selama tes, peserta mengenakan topeng yang menilai konsentrasi gas dari udara yang terinspirasi dan kedaluwarsa. Denyut jantung juga diukur.
Pengujian VO2 max adalah metode yang sangat ilmiah untuk menentukan kebugaran kardiorespirasi dan parameter lainnya. Ini menawarkan banyak data yang dapat berguna bagi atlet ketahanan, termasuk detak jantung maksimum dan informasi tentang zona pelatihan dan bagaimana tubuh membakar kalori, karbohidrat, dan lemak.
Untuk non-atlet, pengujian VO2 max berlebihan. Bahkan untuk atlet, tes ini memakan waktu dan mahal. Karena ini adalah tes yang maksimal, itu tidak cocok untuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan atau tingkat kebugaran yang rendah.
