Berjalan mundur bukan hanya untuk bermain-main dengan anak-anak atau remaja yang sedang bermain-main lagi. Ini sebenarnya memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk kinerja olahraga dan rehabilitasi setelah operasi atau cedera. Berjalan atau jogging mundur sangat populer di Jepang karena membakar kalori beberapa kali lebih banyak daripada melakukannya ke depan. Meskipun mungkin cerita rakyat, telah dikatakan bahwa 100 langkah mundur sama dengan 1.000 langkah ke depan.
Siapa yang diuntungkan?
Orang yang mungkin mendapat manfaat dari berjalan mundur sebagai bentuk olahraga, menurut situs web Hasil Tubuh, termasuk yang berikut: seseorang yang menjalani rehabilitasi sendi lutut pasca operasi: seseorang yang menderita ketegangan otot pinggul, pangkal paha, punggung bawah atau paha belakang; atau seseorang yang menderita pergelangan kaki terkilir, robekan tendon Achilles, atau splints. Kandidat lain termasuk mereka yang telah mencoba segalanya dari ibuprofen, perawatan es atau panas, cuti dari pelatihan, terapi fisik atau peregangan tanpa hasil, mereka yang mencari opsi stimulus atau pelatihan silang yang berbeda, atau seseorang yang terlibat dalam olahraga di mana mereka perlu mengubah arah dengan cepat atau lari mundur.
Manfaat Berjalan Mundur
Dua profesor Universitas Oregon, Barry Bates dan Janet Dufek, telah mempelajari manfaat dari berjalan mundur dan berlari pada orang-orang sejak 1980-an. Mereka menemukan bahwa berjalan mundur menciptakan berkurangnya gaya geser pada lutut, dan mungkin berguna bagi siapa pun yang mengalami nyeri naik dan tangga atau melakukan lunge atau squat. Berjalan mundur menggunakan lebih banyak energi dalam periode waktu yang lebih singkat, dan membakar lebih banyak kalori. Ini bagus untuk mereka yang pulih dari cedera hamstring karena berkurangnya rentang gerak pinggul. Mundur berjalan tidak menciptakan pemuatan eksentrik dari sendi lutut, fase perpanjangan menuruni bukit atau tangga, dan dapat membuat pejalan kaki dan pengacak istirahat karena terlalu sering digunakan.
Bagaimana Memulai
Satu cara sederhana untuk melihat apakah berjalan mundur adalah untuk Anda mengambil 10 langkah maju dan sembilan langkah mundur dan memeriksa ketidaknyamanan. Kemudian temukan area yang rata, bersih dari lalu lintas, dan berjalan mundur sejauh 20 hingga 30 yard. Setelah latihan, Anda dapat mencoba menaiki bukit dengan sedikit ketinggian. Anda juga bisa berjalan mundur dengan treadmill, tetapi mulai dengan kecepatan yang lebih lambat dari biasanya. Dengan latihan, saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda, atau bahkan mencoba jogging mundur. Jika di luar ruangan, periksa secara teratur bahwa Anda tidak tersandung anjing, pengendara sepeda motor, atau trotoar yang tidak rata.
Orang Tua dan Keseimbangan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang tua melakukan berbagai kegiatan untuk berolahraga, baik untuk kesenangan maupun untuk mengurangi risiko cedera. Karena orang yang lebih tua berisiko lebih tinggi untuk jatuh, penting bagi mereka untuk melakukan latihan untuk membantu keseimbangan. Latihan keseimbangan dapat mencakup berjalan mundur, berjalan menyamping, tumit berjalan, berjalan kaki dan berlatih berdiri dari posisi duduk. Suatu bentuk seni bela diri, Tai Chi, mungkin juga bermanfaat untuk keseimbangan.
