Ketika datang ke ketertarikan fisik, sebuah survei oleh majalah "Men's Fitness" menemukan bahwa wanita menempatkan perut six-pack sebagai salah satu kelompok otot yang paling menarik. Tetapi mendapatkan perut yang kuat bukan hanya tentang kesombongan. Otot-otot perut Anda memainkan peran inti dalam gerakan sehari-hari, seperti mengangkat dan menekuk, dan melindungi diri dari cedera. Namun, mencapai tingkat kebugaran di mana perut Anda terlihat tidak mudah. Jika Anda ingin mendapatkan badan parut, papan cuci secepat mungkin, Anda harus mengubah apa yang Anda lakukan di gym, dapur, dan kamar tidur.
Lupakan Crunches dan Gimmicky Ab Devices
Tinggalkan "As Seen on TV" dengan perangkat latihan di layar televisi Anda, dan lupakan nasihat lama untuk melakukan sit-up atau sit-up yang tak berujung. Sebuah American Council on Exercise-disponsori studi, yang dilakukan oleh Biomechanics Lab di San Diego State University, mengulas beberapa latihan ab yang paling umum. Para peneliti menyimpulkan bahwa manuver sepeda adalah yang paling efektif untuk melatih otot perut Anda, membantu Anda memfokuskan latihan secara ketat pada otot-otot rektus abdominis Anda sehingga Anda mendapatkan hasil tercepat. Untuk melakukan manuver sepeda, berbaringlah telentang. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat kaki Anda ke udara sehingga paha tegak lurus dengan tubuh Anda. Kontraksikan perut Anda, kemudian tekuk lutut kanan Anda ke atas secara bersamaan sambil membawa siku kiri Anda ke depan. Lutut dan siku Anda harus bertemu bersama di atas tubuh Anda. Berhentilah selama satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan Anda.
Dapatkan Sangat Intens
Sebuah studi American College of Sports Medicine yang diterbitkan dalam jurnal penelitian "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan" menemukan bahwa latihan aerobik intensitas tinggi dilakukan tiga kali seminggu, dipasangkan dengan beberapa hari latihan aerobik intensitas rendah, adalah cara tercepat. untuk mengubah komposisi tubuh. Faktanya, ditemukan bahwa olahraga intensitas tinggi membantu orang dengan cepat kehilangan lemak dari sekitar perut mereka. Dengan mengurangi lemak perut, Anda mengungkapkan otot-otot ab yang telah Anda kerjakan untuk menguatkan. ACE merekomendasikan pelatihan interval. Walaupun dewan mencatat bahwa tidak ada satu cara yang benar atau salah untuk melakukan latihan interval, disarankan untuk menghentikan rutinitas aerobik Anda menjadi periode intensitas tinggi dan intensitas rendah secara bergantian. Misalnya, jika Anda bersepeda, bersepedalah secepat mungkin selama dua menit, perlambat kecepatannya selama dua menit, dan ulangi maju dan mundur selama setengah jam.
Gunakan Resep Rahasia untuk Paket Enam
Banyak pelatih pribadi mengatakan perut sebenarnya dibuat di dapur, bukan hanya gym. Ketika dipasangkan dengan latihan penguatan dan pembakaran lemak, diet yang baik dapat memberi Anda hasil yang Anda inginkan secepat mungkin. Tambahkan serat ke setiap makanan, seperti penelitian dari Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa orang kehilangan 3, 7 persen lemak perut mereka untuk setiap 10 g serat ekstra yang mereka makan per hari. Tingkatkan asupan protein Anda, karena sebuah studi di jurnal "Obesity" melaporkan bahwa membuat protein 35 persen dari asupan kalori Anda meningkatkan metabolisme pembakaran lemak dan secara khusus menurunkan timbunan lemak dari daerah ab Anda.
Dapatkan Robek dalam Tidur Anda
Penelitian dalam "Sleep, " jurnal medis yang diulas sejawat yang diterbitkan oleh Sleep Research Society dan American Academy of Sleep Medicine, mencatat bahwa tidak cukup tidur terkait dengan akumulasi lemak yang lebih besar di sekitar daerah perut. Itu karena ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Ini meningkatkan nafsu makan, seringkali membuat Anda makan berlebihan dan menambah lebih banyak lemak. Namun, kortisol juga menyebabkan Anda mempertahankan lebih banyak lemak dan kehilangan lebih banyak massa otot. Dengan demikian, bertujuan untuk mendapatkan cukup mata tertutup setiap malam - cobalah untuk tidur selama tujuh atau delapan jam - dapat membantu Anda menjaga lemak di teluk dan menjaga langsing, tubuh kencang.
