Jika lemak ekstra di lengan dan punggung Anda membuat Anda begitu sadar diri sehingga Anda melompat keluar dari jalan setiap kali seorang teman menyiapkan kameranya untuk mengambil foto, maka kehilangan lemak Anda mungkin membantu Anda merasa kurang sadar diri. Jangan mengadopsi diet mode atau berbelanja produk yang disebut "keajaiban" pembakaran lemak secara online. Cara paling berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah mengembangkan gaya hidup sehat, termasuk diet bergizi dan olahraga teratur.
Anda Tidak Dapat Menargetkan Kehilangan Lemak
Tidak ada satu jenis makanan atau olahraga tertentu yang akan membantu Anda mengurangi lemak lengan dan punggung Anda karena Anda tidak dapat memilih lokasi lemak tubuh yang ingin Anda bakar. Teori bahwa Anda dapat memilih lemak yang ingin Anda hilangkan disebut pengurangan tempat, dan itu hanyalah kesalahpahaman. Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan melakukannya secara konsisten, tubuh Anda berubah menjadi kondisi yang dikenal sebagai defisit kalori. Pada titik ini, kehilangan lemak terjadi, tetapi Anda akan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan, bukan lemak dari area tertentu.
Buat Pilihan Makanan Sehat dan Snack
Mengubah diet Anda dapat membantu Anda mencapai defisit kalori. Perubahan utama yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori Anda dan Anda dapat melakukan ini dengan memilih makanan sehat yang tinggi serat dan rendah kalori, dan juga dengan mengurangi ukuran porsi Anda. Jadikan buah-buahan dan sayuran segar sebagai fokus dari setiap hidangan dan suplemen dengan sedikit daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Hilangkan produk biji-bijian olahan, makanan yang mengandung gula tambahan dan apa pun yang digoreng. Minumlah air atau teh tanpa pemanis alih-alih soda dan jus manis.
Gerakkan tubuhmu
Olahraga juga merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat, dan tetap aktif sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk mencapai defisit kalori. Jika Anda tidak banyak bergerak, cukup tambahkan beberapa olahraga setiap hari, seperti berjalan, bersepeda, atau menari, untuk membantu meningkatkan kalori yang Anda bakar. Sertakan latihan ketahanan tubuh total dalam latihan rutin Anda untuk membangun otot, yang akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Berkomitmen untuk kardio minimal 150 menit per minggu dan dua latihan ketahanan tubuh total setiap minggu.
Steady Wins the Race
Anda mungkin tidak melihat pengurangan langsung jumlah lemak di lengan dan punggung Anda, tetapi jika Anda bisa mempertahankan defisit kalori, Anda akan kehilangan berat badan. Tingkat penurunan berat badan Anda tergantung pada asupan kalori Anda dibandingkan dengan pembakaran kalori Anda, tetapi defisit 3.500 kalori sama dengan hilangnya 1 pon lemak. Adalah masuk akal bagi Anda untuk berharap bahwa Anda dapat menurunkan jumlah berat ini dalam satu atau dua minggu. Selama Anda dapat mempertahankan defisit ini, Anda akan terus menurunkan berat badan. Akhirnya, Anda akan melihat pengurangan lemak di area yang ingin Anda ubah.
