Mampirlah ke bagian bubuk protein di hampir semua toko makanan kesehatan, dan Anda cenderung menemukan berbagai pilihan protein whey. Dan sementara Anda tidak memerlukan suplemen protein untuk kesehatan yang baik - bahkan jika Anda mencoba untuk mengubah berat badan Anda - menambahkan protein whey ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Whey tidak harus membuat Anda bertambah berat; sebenarnya, ia menawarkan beberapa manfaat untuk diet penurunan berat badan, tetapi dapat membantu Anda menambah massa jika itu adalah tujuan kebugaran Anda.
Tip
Protein whey saja tidak bisa membuat Anda bertambah berat. Tetapi itu dapat memberikan tubuh Anda protein tambahan yang dibutuhkan jika Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak massa otot. Pertambahan berat badan membutuhkan peningkatan asupan kalori.
Keseimbangan Kalori dan Protein Whey
Mengubah berat badan Anda membutuhkan penyesuaian jumlah kalori yang Anda makan, tidak hanya menambahkan protein whey ke dalam diet harian Anda. Misalnya, jika Anda makan 250 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari, Anda akan menambah berat badan pada tingkat yang aman 0, 5-1 pound per minggu. Di sisi lain, mengurangi asupan Anda menjadi 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan - 1 hingga 2 pound setiap minggu.
Protein whey berfungsi sebagai sumber kalori, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan kalori ekstra yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Di sisi lain, Anda dapat menganggarkan kalori dalam whey ke dalam diet kalori terbatas, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang akan Anda temukan dalam satu porsi whey tergantung pada jenis yang Anda pilih, dan apakah itu mengisolasi protein atau protein konsentrat. Protein isolat diproses untuk menghilangkan lebih banyak karbohidrat dan lemak, sehingga memberikan lebih banyak protein per sendok, dan seringkali memberikan lebih sedikit kalori per gram protein.
Jika Anda mencoba menambah lebih banyak kalori dan menambah berat badan, whey protein konsentrat mungkin merupakan pilihan yang baik. Namun, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, suplemen protein yang terbuat dari protein isolat mungkin merupakan opsi kalori yang lebih rendah. Selain jenis protein whey yang digunakan, jika Anda meminum shake yang sudah dicampur, mungkin ada bahan lain yang berkalori tinggi. Jika Anda mencoba membatasi kalori ekstra, pastikan Anda memeriksa label fakta nutrisi, atau tanyakan apa yang Anda sukai.
Protein Whey dan Penurunan Berat Badan
Jika Anda mencoba menghindari kenaikan berat badan, atau menurunkan berat badan, memasukkan lebih banyak protein whey dalam diet Anda mungkin bisa membantu. Menurut TH Chan School of Public Health, protein cenderung membuat orang merasa lebih kenyang lebih lama, lebih sedikit kalori. Faktanya, artikel Januari 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa protein whey meningkatkan kadar beberapa hormon dalam darah yang berhubungan dengan rasa kenyang, atau perasaan kenyang.
Diet protein yang lebih tinggi juga dapat membantu menjaga massa otot tanpa lemak jika Anda makan untuk menurunkan berat badan. Itu mungkin bermanfaat untuk metabolisme Anda. Hasil penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi Mei 2017 menunjukkan bahwa pria yang menggunakan suplemen protein whey bersama dengan diet yang dibatasi kalori menurunkan berat badan tetapi mempertahankan lebih banyak otot daripada pria yang menggunakan karbohidrat. suplemen berbasis.
Manfaat untuk Menambah Berat Badan
Protein whey, yang dikonsumsi sebagai bagian dari diet penambahan berat badan, juga dapat membantu Anda mengemasi berat badan. Cukup menambahkan shake protein whey ke dalam diet khas Anda dapat meningkatkan berat badan. Jika Anda minum shake protein whey 250 kalori di atas apa yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan, Anda akan menambah berat badan dengan laju sedikit lebih dari setengah pon per minggu.
Menambahkan whey ke dalam rutinitas Anda mungkin juga membantu Anda memperbesar dan menambahkan otot tanpa lemak ke bingkai Anda, selama Anda memasangkannya dengan latihan kekuatan. Whey berfungsi sebagai sumber protein yang ideal untuk pemulihan pasca-latihan, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition pada Desember 2012, karena kualitas protein yang tinggi dan ketersediaan hayati. Itu berarti mengambil whey shake setelah latihan kekuatan yang kuat memberikan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung pertumbuhan otot sehingga Anda dapat menambahkan massa tanpa lemak ke tubuh Anda. Untuk hasil terbaik, periksa label nutrisi pada suplemen whey Anda untuk melihat penguraian asam amino; setiap porsi harus menyediakan 3 gram leusin untuk manfaat pembentukan otot.
: Apakah Whey Protein Baik atau Buruk?
Apa Bubuk Protein Terbersih?
Saat berbelanja suplemen yang baik, Anda mungkin bertanya-tanya, apa bubuk protein terbersih? Cara terbaik untuk menentukan apa bubuk protein terbersih adalah membaca label dengan hati-hati. Hindari bubuk protein yang memiliki warna buatan, perasa dan tambahan gula atau pemanis buatan.
Selain itu, saat menyiapkan protein shake Anda, pastikan untuk mencampur bubuk protein Anda dengan bahan-bahan segar dan bersih. Jika Anda mencoba mengurangi berat badan, misalnya, cukup campurkan bubuk protein whey rendah kalori dengan air dan segenggam buah untuk shake yang tidak terlalu padat kalori. Bubuk 113 kalori yang dibuat dengan air dan dicampur dengan secangkir stroberi, misalnya, hanya mengandung 166 kalori. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda bisa mencampurkan bubuk whey berkalori lebih tinggi dengan susu murni, 2 cangkir beri, dan menambahkan satu sendok makan mentega almond untuk kocok 662 kalori.
Bagaimana Anda menyesuaikan goyang Anda terserah Anda. Anda bisa menggunakan buah-buahan yang berbeda, tambahkan sayuran hijau berdaun atau menggunakan cairan seperti susu almond, teh hijau atau jus, bukan susu atau air; cukup hitung kalori dalam whey shake Anda dan pasangkan dengan diet untuk memenuhi target kalori harian Anda untuk menambah atau menurunkan berat badan.
