Pembengkakan tubuh, sering disebut edema, paling sering terjadi pada tangan, lengan, kaki, pergelangan kaki, dan kaki, menurut Mayo Clinic. Walaupun pembengkakan mungkin merupakan tanda dari kondisi medis tertentu yang mendasarinya, dokter harus berkonsultasi jika pembengkakan berlanjut dalam jangka waktu yang lama. Beberapa buah kaya anti-oksidan dapat membantu pembengkakan ringan yang disebabkan oleh hal-hal seperti duduk terlalu lama di satu tempat atau makan terlalu banyak makanan asin.
Langkah 1
Tambahkan tomat kalengan atau segar ke satu kali makan setiap hari. Tomat dapat ditambahkan ke salad, sandwich, dibuat menjadi saus pasta atau digunakan dalam sup sebagai basa. Sebagai manfaat tambahan, tomat kaya akan vitamin dan mineral.
Langkah 2
Masukkan blueberry segar dalam sereal sarapan atau oatmeal, makanlah sebagai camilan atau hidangan penutup, atau buatkan shake buah yang sehat dengan beri beku. Blueberry segar atau beku tanpa tambahan gula mengandung 80 kalori per cangkir, menjadikannya makanan rendah kalori dengan sedikit kandungan lemak. Satu porsi blueberry juga mengandung 14 mg vitamin C, menurut US Highbush Blueberry Council.
Langkah 3
Ganti makanan penutup yang penuh gula dan makanan ringan dengan makanan yang dimaniskan dengan ceri, rasberi, apel, persik atau prem, yang semuanya tinggi antioksidan. Makanan penutup yang dimaniskan dengan buah-buahan dan buah-buahan didistribusikan secara luas di sebagian besar pasar serta makanan kesehatan dan toko gourmet. Makanan penutup berbasis buah dan pemanis buah umumnya lebih rendah kalori dan kandungan lemaknya daripada yang disiapkan dengan gula rafinasi, yang dapat memperburuk pembengkakan.
Langkah 4
Camilan stroberi segar, blackberry atau anggur merah di siang hari alih-alih meraih makanan olahan seperti keripik kentang atau kerupuk olahan. Untuk sedikit lebih banyak protein dan untuk membantu menekan rasa lapar, campur beri segar dengan yogurt Yunani atau yogurt non-susu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tomat kaleng atau segar
Blueberry segar atau beku
Makanan berbahan dasar buah atau pemanis buah
Stroberi segar (opsional)
Blackberry segar (opsional)
Anggur merah segar (opsional)
Tip
Seiring dengan makan buah-buahan tertentu untuk mengurangi pembengkakan, University of Maryland Medical Center merekomendasikan untuk menghilangkan alergen potensial seperti susu, keju, kedelai, jagung, gluten, roti putih, pasta dan makanan yang mengandung zat kimia tambahan.
Sayuran juga dapat membantu mengurangi pembengkakan. Beberapa sayuran ini termasuk labu, paprika, bit, asparagus, bayam, kangkung, labu, daun bawang dan bawang.
