Meskipun obesitas tidak sehat dapat dipasangkan dengan nyeri sendi dan keterbatasan fisik, ada berbagai mesin latihan yang dapat Anda gunakan dengan aman untuk meningkatkan kesehatan Anda. Anda dapat membeli mesin ini untuk digunakan di rumah atau Anda dapat menemukannya di fasilitas gym. Meskipun mudah diakses, kebanyakan mesin rumahan memiliki batasan berat 350 pound. Jika Anda menimbang lebih dari ini, Anda dapat menemukan mesin dengan batasan berat lebih tinggi di fasilitas gym.
Treadmill yang Tidak Terkalahkan
Kecuali masalah gaya berjalan atau nyeri persendian menjadi masalah, berjalan di atas treadmill itu mudah dan membakar kalori. Treadmill memiliki pita putar tempat Anda berjalan dan tampilan yang dapat Anda atur sesuai kecepatan yang diinginkan. Banyak mesin memiliki kemampuan untuk memonitor detak jantung Anda, dan sebagian besar fitur tombol yang akan menghentikan gerakan secara instan jika diperlukan. Tidak seperti berjalan di luar ruangan, ketika Anda berjalan di dalam ruangan di atas treadmill, Anda tidak harus berurusan dengan elemen dan Anda dapat memegang pegangan untuk dukungan tambahan. Anda harus tetap mengenakan sepatu atletik yang tepat untuk penyerapan dan dukungan kejut.
The Recumbent Exercise Bicycle
Tidak seperti sepeda stasioner yang Anda duduki sementara kaki Anda mengayuh di bawah Anda, sepeda telentang memungkinkan Anda untuk duduk di kursi dengan punggung menempel pada sandaran punggung dan kaki Anda diperpanjang ke depan untuk mencapai pedal. Posisi ini meningkatkan stabilitas, menghilangkan rasa takut jatuh dan meminimalkan dampak pada lutut Anda. Juga, Anda mengendalikan perlawanan dan rentang gerakan, sehingga Anda dapat menghentikan latihan kapan saja. Idealnya, gunakan sepeda dengan kursi berputar yang terkunci pada tempatnya sehingga Anda tidak perlu melangkah ke mesin.
Ergometer Bagian Atas Tubuh
Sebuah ergometer adalah sepeda untuk tangan Anda. Tangan Anda memegang gagang mesin yang berputar dan meniru gerakan yang biasanya dilakukan kaki Anda saat bersepeda. Anda bertanggung jawab atas hambatan dan rentang gerakan dan juga memiliki opsi untuk bersepeda mundur, alih-alih hanya maju. Ergometer tubuh bagian atas sangat ideal jika Anda memiliki mobilitas tubuh bagian bawah yang terbatas. Mesin ini dapat meningkatkan fleksibilitas, kebugaran kardio, dan kekuatan Anda. Mirip dengan sepeda telentang, keseimbangan Anda tidak tertantang karena Anda duduk selama latihan.
The Seated Stepper
Stepper duduk adalah alat berat lain yang memungkinkan Anda melakukan latihan tanpa beban. Mudah pada sendi dan punggung Anda dan dapat memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda. Latihan ini meniru gerakan yang Anda lakukan saat menaiki tangga, hanya dalam posisi duduk yang stabil. Saat kaki Anda mendorong pedal, sistem silinder hidrolik dari mesin merespons tekanan dan membawa Anda melewati berbagai gerakan.
