Deadlifts dan squat terutama latihan tubuh bagian bawah dan tidak akan menambah ukuran lengan Anda. Tergantung pada jenis deadlift atau squat yang Anda lakukan, lengan Anda kadang-kadang akan bekerja untuk menahan berat badan atau menstabilkan tubuh Anda. Tetapi jumlah pekerjaan ini tidak cukup untuk membangun otot. Meningkatkan ukuran lengan Anda akan membutuhkan pendekatan tubuh bagian atas yang lebih baik selama latihan.
Squat
Jongkok melatih seluruh tubuh bagian bawah Anda, mulai dari paha depan dan paha belakang hingga glutes dan betis. Sikap yang lebih dekat di kaki akan menargetkan pinggul luar Anda sementara sikap yang lebih luas akan membuat paha bagian dalam bekerja lebih banyak. Satu-satunya cara lengan Anda akan sedikit bekerja saat berjongkok adalah jika Anda memegang beban di samping tubuh Anda, dengan rak di bahu atau bar di depan, melakukan squat depan.
Deadlift
Deadlifts juga bekerja pada tubuh bagian bawah, terutama menargetkan paha belakang, glutes, betis dan punggung bawah. Perangkap, lat, dan lengan bawah Anda juga berfungsi, tetapi tidak sejauh tubuh bagian bawah Anda berfungsi. Lengan hanya ikut bermain hanya dengan memegang bar. Tubuh bagian bawah Anda biasanya lebih kuat daripada tubuh bagian atas Anda, karena itu menampung otot terbesar Anda. Oleh karena itu, kaki Anda mungkin bisa mengalami deadlift lebih dari yang dapat Anda tangani sesekali. Beberapa orang menggunakan tali pengikat untuk menjaga bar mereka. Tanpa tali, Anda akan menargetkan lengan Anda dan membuatnya bekerja lebih keras.
Membangun Lengan yang Lebih Besar
Lengan yang lebih besar akan datang dari keseluruhan yang lebih besar. Secara sederhana, jika Anda kekurangan berat badan, Anda tidak akan pernah memiliki lengan besar. Massa otot Anda di seluruh tubuh Anda perlu berkembang secara keseluruhan, yang berarti latihan gabungan yang bekerja beberapa kelompok otot sekaligus akan lebih baik untuk lengan yang lebih besar daripada latihan isolasi, seperti bicep curl dan ekstensi triceps.
Latihan Lengan
Selain squat dan deadlift Anda, yang akan membangun massa otot secara keseluruhan, mulailah melakukan keriting, bench bench, baris duduk, penekan bahu, pushups dan pullup. Lengan Anda perlu kelelahan untuk mulai membangun kekuatan. Hanya mengandalkan squat dan deadlift tidak akan membuat lengan Anda mencapai ukuran yang Anda inginkan. Mulailah dengan menggerakkan lengan Anda dua kali seminggu, berhati-hatilah agar Anda tidak melatihnya secara berlebihan. Otot Anda perlu istirahat agar bisa tumbuh.
