Fungsi utama otot-otot paha depan Anda adalah untuk memperpanjang kaki di lutut, suatu peristiwa yang cukup biasa. Tetapi Anda juga menggunakannya ketika Anda perlu berhenti sebentar atau menambah kecepatan dalam kegiatan seperti sepak bola dan sepak bola, dan jika Anda seorang pelari, Anda sering menggunakannya, terutama ketika Anda berlari menuruni bukit.
Karena itu, mereka rentan terhadap ketegangan, yang terjadi ketika otot mengalami peregangan berlebihan atau mengalami tekanan berlebihan. Pemulihan dari otot quad yang ditarik dapat memakan waktu, terutama jika cedera parah. Bersabar dan menunggu sampai regangan quad Anda benar-benar sembuh akan mencegah cedera ulang.
Tip
Perawatan yang tepat untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan dengan cepat dapat membuat otot quad Anda mulai pulih secepat mungkin.
Quad Strain Dijelaskan
Otot paha depan Anda di bagian depan paha adalah sekelompok empat otot: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis dan rectus femoris. Otot quad yang Anda tarik bisa melibatkan satu atau lebih dari satu otot yang berbeda itu. Lokasi rasa sakit di quad Anda mungkin memberi Anda gambaran tentang otot mana yang telah terpengaruh.
Strain terjadi ketika tekanan berlebih menyebabkan serat otot menjadi meregang ke titik sobek. Ini sering terjadi dalam kegiatan olahraga ketika paha depan berkontraksi dengan kuat untuk memperpanjang kaki saat tendangan atau untuk mempercepat selama sprint. Ketika permintaan akan kekuatan lebih besar daripada yang bisa diakomodasi oleh paha depan, ketegangan dan cedera lainnya terjadi.
Strain quad biasanya hasil dari melakukan aktivitas berat tanpa pemanasan yang tepat dan ketika otot kencang atau lelah. Ketidakseimbangan otot dengan hamstring di bagian belakang paha juga dapat meningkatkan kemungkinan regangan quad.
Gejala dan Keparahan
Strain otot dinilai berdasarkan gejala dan beratnya gejala tersebut. Ini membantu Anda dan dokter menentukan pengobatan apa yang harus diambil, dan dapat memberikan perkiraan kasar untuk menarik waktu pemulihan empat kali lipat.
Tingkat I adalah regangan ringan disertai dengan rasa sakit yang tajam pada saat cedera, tetapi tidak cukup sehingga aktivitas tersebut harus dihentikan. Mungkin ada beberapa rasa sakit dan sedikit bengkak mengikuti ketegangan, tetapi itu tidak menghambat gerakan dan tidak ada kehilangan fungsi atau kekuatan otot
Derajat II adalah regangan sedang dengan lebih banyak rasa sakit pada saat cedera, kemungkinan cukup untuk aktivitas tersebut harus dihentikan. Mungkin ada pembengkakan langsung di area paha, atau pembengkakan mungkin muncul kemudian. Rasa sakit akan bertahan dan beberapa memar dapat terjadi. Mungkin juga ada beberapa kelemahan otot dan kehilangan fungsi.
Kelas III adalah jenis yang berat disertai dengan rasa sakit yang signifikan dan berpotensi menimbulkan suara atau sensasi pada saat cedera. Ini menunjukkan robekan total. Pembengkakan dan memar yang signifikan diperkirakan terjadi, serta hilangnya fungsi otot total yang menghambat berjalan atau gerakan lainnya. Mungkin juga ada lekuk yang terlihat atau teraba di otot quad di mana cedera terjadi.
Waktu Pemulihan Quad yang Ditarik
Perkiraan seberapa cepat Anda bisa pulih dari cedera quad hanyalah tebakan terbaik. Jika cedera Anda cukup parah sehingga memerlukan perawatan medis, dokter Anda kemungkinan menjelaskan proses pemulihan kepada Anda dan memberi Anda perkiraan kasar tentang waktu pemulihan.
Menurut Harvard Health Publishing, strain ringan dapat sembuh total dalam beberapa minggu. Strain sedang mungkin membutuhkan dua hingga tiga bulan untuk sembuh. Strain yang parah, apakah mereka memerlukan operasi atau tidak, dapat memakan waktu beberapa bulan atau lebih untuk sembuh.
Mengobati Otot Quad yang Ditarik
Mendapatkan perawatan yang tepat untuk otot tegang Anda segera dapat membantu prognosis Anda. Strain ringan biasanya dapat dirawat di rumah, sementara strain grade II dan III membutuhkan perhatian medis dalam kebanyakan kasus. Terlepas dari tingkat keparahannya, 48 jam pertama sangat penting. Beristirahat dan mengurangi pembengkakan dan memar memungkinkan otot untuk mulai sembuh sendiri.
Segera setelah cedera dan setidaknya dua hari setelahnya, atau seperti yang disarankan oleh dokter, Anda dapat menggunakan protokol pengobatan RICE untuk membantu pemulihan otot:
- Beristirahat. Hentikan aktivitas yang berat atau tidak perlu dan istirahatkan kaki Anda sebanyak mungkin. Ini sangat penting untuk mengurangi peradangan.
- Es. Oleskan kompres es ke otot quad Anda selama 10 hingga 20 menit setiap jam atau sesering mungkin. Es mengurangi pembengkakan dan dapat membatasi memar.
- Kompresi. Bungkus paha Anda dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan.
- Ketinggian. Angkat paha Anda ke atau di atas tingkat hati Anda. Ini juga membantu mengurangi pembengkakan dan memar.
Hanya karena otot Anda mulai terasa lebih baik dan rasa sakitnya hilang tidak berarti Anda harus menghentikan perawatan. Menggunakan RICE selama setidaknya 48 jam dapat secara signifikan mempercepat waktu pemulihan.
Kembali ke Aktivitas
Hal terpenting untuk mempercepat kesembuhan dan mencegah reinjury adalah Anda menghindari terlalu cepat kembali ke tingkat aktivitas pra-cedera. Jika ini adalah ketegangan ringan dan Anda tidak merasakan sakit, bengkak, atau kaku setelah tujuh hingga 10 hari, Anda dapat secara bertahap kembali beraktivitas. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas hanya jika Anda dapat melakukannya tanpa efek negatif.
Jika ketegangan Anda sedang hingga berat, Anda harus melakukan latihan rehabilitasi untuk otot quad Anda sebelum kembali ke kegiatan rutin Anda. Anda mungkin dirawat oleh ahli terapi fisik yang akan merancang program rehabilitasi untuk Anda. Jika tidak, Anda dapat melakukan latihan untuk memperkuat quad Anda, serta untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
Menurut Massachusetts General Hospital Orthopaedics, tahap pertama latihan termasuk kontraksi isometrik otot paha, serta hanya membangun mobilitas dengan berlatih memanjangkan kaki di lutut. Tahap latihan selanjutnya termasuk mengangkat tungkai kaki dan tungkai tungkai samping, serta betis dan dinding. Anda juga bisa melakukan peregangan quad yang lembut, tetapi hanya sampai Anda merasa sedikit peregangan. Jangan sekali-kali meregangkan atau meregangkan rasa sakit.
Anda dapat terus meningkatkan tantangan latihan selama tidak ada rasa sakit. Ketika Anda telah mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas pra-cedera Anda, Anda dapat dengan aman kembali ke aktivitas normal Anda, selama dokter Anda memberi Anda lampu hijau.
