Perut yang rata adalah milik yang berharga bagi mereka yang memilikinya; itu diinginkan oleh mereka yang tidak memilikinya. Untuk mendapatkan perut rata, Anda harus terlebih dahulu membuat keputusan untuk melakukannya yang membutuhkan disiplin.
Setelah melakukannya, Anda dapat mewujudkannya dengan menyesuaikan pola makan dan berolahraga. Dimungkinkan untuk memiliki perut tanpa latihan perut yang rata.
Perut Rata Tanpa Abs
Kurangi asupan harian Anda setidaknya 500 kalori - tetapi jangan pergi di bawah minimum 1.200 kalori yang direkomendasikan untuk wanita atau 1.500 kalori untuk pria. Untuk mendapatkan perut rata tanpa perut, Anda harus menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu pon, dibutuhkan pengurangan 3.500 kalori. Dengan mengurangi asupan harian Anda sebesar 500 kalori, Anda dapat menurunkan sekitar satu pon per minggu - laju penurunan berat badan yang sehat menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Diet Anda hanya terdiri dari makanan yang memiliki kalori berkualitas. Contohnya adalah daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Berikan makanan cepat saji, gorengan, kue, kue, keripik, dan makanan panggang komersial. Mereka semua tinggi lemak dan natrium, dan mereka dapat menghalangi usaha Anda untuk mendapatkan perut yang rata.
Awasi Cairan Anda
Selektif dengan minuman Anda. Minuman apa pun yang mengandung gula dan kalori dapat menambah berat perut Anda, dan Anda harus menghindarinya. Minuman buah, teh yang dimaniskan dengan gula, minuman kopi beraroma, susu kocok, soda dan alkohol adalah contohnya. Minumlah air sebagai gantinya karena itu membuat Anda tetap terhidrasi dan jika Anda minum segelas sebelum makan, itu bisa membantu Anda kenyang.
Makan Lebih Sering
Makan lebih sering untuk mencegah makan berlebihan. Ketika Anda makan makanan kecil seimbang setiap dua hingga tiga jam sepanjang hari, Anda dapat memiliki tingkat energi yang berkelanjutan, Anda akan makan lebih sedikit makanan, Anda akan merasa puas dan metabolisme Anda akan meningkat. Jadikan makanan Anda kombinasi protein dan karbohidrat kompleks. Patty daging sapi tanpa lemak dengan selada dan tomat di atas roti gandum adalah contoh makanan tengah hari.
Latihan Perut Rata
Lakukan olahraga pembakaran kalori. Latihan kardiovaskular terkenal karena efek positifnya pada sistem aerobik. Ini juga efisien dalam membakar kalori yang dapat membantu membuat perut rata. Lakukan kardio selama 30 hingga 45 menit tiga kali seminggu pada hari yang bergantian. Berlari, bersepeda, berenang, latihan elips, kick boxing, dan dayung adalah contoh hal yang dapat Anda lakukan.
Kerjakan setiap kelompok otot kecuali perut Anda. Latihan beban dapat membangun otot yang dapat menyebabkan metabolisme Anda meningkat dan menyebabkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi. Untuk mendapatkan perut rata tanpa perut, lakukan latihan yang melanda semua kelompok otot utama Anda. Contohnya termasuk bench press, shoulder presses, baris bengkok, dip triceps, biceps curl dan lunges. Lakukan 10 hingga 12 repetisi dan tiga hingga empat set setiap latihan. Lakukan latihan beban tiga kali seminggu pada hari yang bergantian.
