Probiotik adalah bakteri "ramah" yang ditemukan dalam makanan seperti yogurt, miso, atau kefir. Mereka juga tersedia dalam suplemen dalam bentuk cairan, bubuk atau kapsul. Bakteri ini, seperti Lactobacillus acidophilus, membantu menjaga keseimbangan flora usus di usus Anda dan memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau meningkatkan kesehatan usus. Tapi tidak semua berita baik dengan bakteri ramah ini. Mereka dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan yang mungkin Anda alami pada diet detoksifikasi.
Gas dan Kembung
Meningkatkan asupan serat dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, adalah pendekatan detoksifikasi umum untuk membantu membersihkan. Tiba-tiba peningkatan konsumsi serat dapat menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan Anda dan gejala yang menyertainya seperti kembung, sendawa dan perut tidak nyaman. Tiba-tiba meningkatkan asupan probiotik Anda juga dapat menyebabkan gejala seperti gas atau gas dalam perut, catat Leslie Beck, penulis "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia."
Alergi
Dalam beberapa jenis diet detoks, seperti jus puasa, Anda mungkin mengalami pertumbuhan berlebih dari Candida, yang merupakan jenis jamur. Salah satu gejala dari kondisi ini adalah alergi, catat Brenda Watson, seorang konsultan nutrisi bersertifikat dan penulis bersama "The Detox Strategy." Beberapa suplemen probiotik juga dapat menyebabkan reaksi alergi. Namun, kemungkinan bukan probiotik itu sendiri, tetapi kendaraan yang mengandungnya, seperti susu atau kedelai. Jika Anda memiliki alergi terhadap kedelai atau susu, hindari jenis probiotik ini untuk mengurangi risiko Anda mengalami reaksi alergi.
Cara Meminimalkan Symtpoms
Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi probiotik, mulailah dengan jumlah yang direkomendasikan lebih rendah per hari dari sekitar 1 miliar organisme. Segera meningkatkan asupan Anda dengan 5 atau 10 miliar akan membuat gejala lebih mungkin terjadi. Tingkatkan secara bertahap jumlah yang Anda ambil setiap hari, atau selama Anda tidak mengalami gejala apa pun. Menurut Beck, gejalanya akan mereda ketika tubuh Anda terbiasa dengan probiotik.
Pertimbangan
Untuk kesehatan umum, NYU Langone Medical Center merekomendasikan orang dewasa mengambil antara 3 dan 5 miliar organisme hidup. Anda dapat mengonsumsi probiotik dalam dosis terbagi sepanjang hari untuk mengurangi efek samping seperti gas atau kembung. Yang terbaik untuk mengambil probiotik dengan makanan sehingga sebagian besar dari mereka bertahan dari keasaman perut Anda, saran Beck Jangan mengonsumsi probiotik jika Anda memiliki kondisi seperti kanker atau gangguan pankreas, seperti virus human immunodeficiency, atau HIV.
