Untuk mendapatkan perut cepat delapan paket diperlukan dua hal: Otot perut untuk memaksimalkan visibilitas dan kadar lemak tubuh yang sangat rendah untuk mengungkapkan bagian tengah yang dipahat.
Kehilangan lemak cepat membutuhkan pendekatan multi-sisi: defisit kalori untuk memicu kehilangan lemak, pelatihan kardiovaskular dan pelatihan resistensi. Seperti resep, tidak ada makanan lengkap tanpa semua bagian komponen. Untuk memaksimalkan latihan Anda dan mendapatkan perut delapan bungkus dengan cepat, jaga pedal Anda ke logam, latih keras dan ikuti diet penurunan berat badan Anda. Meskipun melatih perut Anda secara langsung adalah penting, strategi-strategi lain ini juga merupakan kunci untuk mendapatkan perut cepat delapan bungkus.
Kehilangan Lemak Tubuh
Sayangnya, tidak masalah seberapa kuat dan berotot perut Anda jika ada lemak tubuh yang menutupi mereka. Untuk membakar lemak tubuh, asupan kalori harus dikurangi. Gunakan penghitung kalori online dan tetapkan tujuan penurunan berat badan antara 1 dan 2 pon per minggu. Catat makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan mulai diet Anda dengan menghilangkan makanan ringan olahan, permen, dan minuman berkalori tinggi seperti soda dan alkohol. Agar kenyang, fokuslah makan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan dan banyak sayuran sepanjang hari.
Jika timbangan tidak sesuai keinginan Anda, kurangi kalori hingga 250 per minggu sampai Anda mulai menurunkan berat badan. Ini bukan akhir dari semua menjadi kehilangan lemak, seperti Harvard Health Publications menyarankan wanita makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari dan pria 1.500 kalori sehari kecuali diawasi oleh dokter mereka. Jika kalori Anda mendekati batas ini, tingkatkan olahraga daripada mengurangi kalori untuk merangsang penurunan lemak.
Semakin banyak otot tanpa lemak, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. Menurut penelitian ini di Dewan Nasional tentang Kekuatan dan Kebugaran, setiap pon otot membakar 30-50 kalori per hari, yang berarti semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme istirahat Anda. Karena itu, penting untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin bahkan ketika Anda sedang diet untuk mencegah kehilangan otot.
Angkat beban dua atau tiga kali per minggu, dengan fokus pada otot-otot utama tubuh - termasuk punggung, dada, perut, kaki, lengan, bahu, dan pinggul. Latihan yang bekerja dengan massa otot paling banyak menghasilkan pengeluaran kalori terbesar dan menjaga otot tanpa lemak saat berdiet. Gunakan latihan seperti bench press, squat, deadlift, lunges, dan row untuk dua atau tiga set enam hingga 12 repetisi.
Latih Abs Anda
Untuk memaksimalkan visibilitas perut Anda, Anda harus melatihnya secara langsung. Gunakan latihan seperti papan, papan samping dan bahkan push-up untuk memperkuat inti Anda. Kemudian, tambahkan latihan yang mengharuskan Anda untuk melenturkan perut Anda seperti membalikkan crunch, rollout roda ab dan crunch sepeda untuk membangun otot ramping. Lakukan dua set empat hingga lima latihan untuk repetisi sebanyak mungkin dengan bentuk sempurna.
Membakar Lemak Tubuh
Pelatihan kardiovaskular selama diet penurunan lemak membakar lemak tubuh. Dan sementara Anda tidak dapat menemukan pengurangan dan hanya kehilangan lemak pada perut Anda, cardio akan meningkatkan total leanness tubuh dan kesehatan jantung. Lakukan interval dengan menggunakan campuran latihan intensitas tinggi yang membuat Anda kehabisan napas, seperti berlari atau bersepeda, dan istirahat. Misalnya, bekerja selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik selama lima belas hingga dua puluh menit dua kali per minggu.
Tambahkan satu atau dua kegiatan kardio intensitas rendah per minggu seperti berjalan, bersepeda, atau hiking selama 45-60 menit. Agar olahraga menjadi intensitas rendah, Anda harus dapat melakukan percakapan dengan orang di sebelah Anda tanpa terengah-engah. Tes sederhana ini, yang dikenal sebagai tes bicara, akan membantu Anda membedakan antara latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah, kata Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.
