Sementara cedera apa pun bisa melemahkan, cedera lengan dapat mencegah penyelesaian bahkan tugas-tugas dasar. Penyembuhan dapat membutuhkan waktu dan upaya yang luas untuk menyelesaikannya hanya untuk kembali ke kompetensi dasar. Setelah sembuh, atrofi otot pada lengan yang terluka menghadirkan sejumlah tantangan. Untuk membangun kembali kekuatan lengan Anda setelah cedera, ada beberapa elemen yang perlu dipertimbangkan. Faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah berhati-hati untuk menghindari memperburuk cedera awal. Jangan mencoba membangun kembali kekuatan lengan sampai cedera Anda sembuh, dan lakukan itu di bawah bimbingan terapis fisik berlisensi.
Otot Sasaran
Tiga kelompok otot utama di lengan adalah bisep, trisep, dan lengan bawah. Meskipun ada banyak otot kecil individu melalui ekstremitas atas, latihan yang menargetkan kelompok otot utama akan membantu membangun kembali tingkat kekuatan dasar di lengan yang sebelumnya terluka. Jika cedera adalah robekan atau keseleo otot, berikan perhatian khusus untuk menghindari sobeknya otot tersebut. Jika cedera tersebut adalah cedera sendi di pergelangan tangan, siku atau bahu, fokuskan rehabilitasi kekuatan Anda pada latihan yang lambat dan mantap.
Latihan
Lengan bawah digerakkan oleh banyak latihan yang menargetkan otot bisep dan trisep. Kunci untuk membangun kembali kekuatan adalah untuk memilih latihan dasar yang menekankan berbagai gerakan untuk setiap pengulangan. Dumbbell curl yang berdiri akan membantu Anda membangun kembali kekuatan di bisep, selama gerakannya lancar dan mantap. Palu ikal akan melibatkan bisep dan lengan bawah. Ekstensi triceps yang berbohong juga akan menggunakan lengan saat Anda menargetkan triceps. Penekan trisep juga memberikan gerakan yang sederhana dan halus untuk mengerjakan trisep.
Atur Jadwal
Fokus membangun kembali kekuatan lengan adalah untuk menghindari secara berlebihan otot target sejak awal. Anda harus mulai lebih lambat dari biasanya, dengan fokus pada membangun kembali memori otot untuk setiap bentuk latihan, sekaligus melindungi sendi, tendon, dan otot. Untuk beberapa minggu pertama, gunakan set standar delapan hingga 10 repetisi menggunakan bobot yang relatif ringan. Beratnya harus tidak lebih dari 75 persen dari kapasitas maksimum normal Anda sebelum cedera.
Peralatan
Jenis peralatan yang Anda gunakan akan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan cedera. Biasanya, untuk fokus pada membangun kembali kekuatan dalam satu lengan, Anda akan mencurahkan perhatian khusus untuk lengan itu dengan menggunakan dumbel atau kabel yang terpasang pada mesin berat yang ditumpuk. Anda juga memiliki opsi mesin yang digerakkan tuas khusus yang memberikan ketahanan dengan pelat berat bertumpuk, dan memandu Anda melalui bentuk yang tepat yang mengaktifkan otot target. Opsi ini sangat ideal untuk membangun kembali kekuatan setelah cedera serius, karena ini membantu mengajarkan kembali Anda bentuk yang tepat, dan membantu Anda membangun kembali kekuatan dasar di lengan yang terkena.
