Melacak kadar gula darah Anda tidak hanya penting jika Anda menderita diabetes, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat, mempertahankan tingkat energi yang baik dan mencegah penyakit kronis. Anda dapat dengan mudah mendapatkan meteran glukosa darah di toko obat untuk memeriksa kadar gula darah Anda pada waktu yang berbeda sepanjang hari untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan yang Anda makan. Kadar gula darah Anda juga dapat berubah bahkan ketika Anda pergi beberapa jam tanpa makan. Sebagai contoh, melewatkan sarapan dan tidak makan di pagi hari cenderung menyebabkan kenaikan gula darah Anda.
Makanan dan Gula Darah
Mengukur kadar gula darah Anda sesekali sebelum dan sesudah makan adalah cara yang baik untuk mengamati bagaimana pilihan makanan Anda memengaruhi kadar gula darah Anda. Karbohidrat adalah nutrisi yang memiliki dampak paling besar terhadap gula darah Anda karena baik pati maupun gula, yang merupakan kandungan total karbohidrat makanan, dipecah menjadi glukosa dan, oleh karena itu, berkontribusi untuk meningkatkan gula darah Anda setelah makan. Jika Anda melewatkan sarapan atau pergi selama beberapa jam tanpa makan, Anda mungkin mengharapkan kadar gula darah Anda menurun, tetapi sebenarnya menyebabkan kenaikan gula darah pada kebanyakan orang.
Fenomena Fajar
Fenomena fajar sesuai dengan efek normal yang terjadi pada dini hari, sedangkan sekresi banyak hormon terjadi untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk hari berikutnya. Di antara perubahan hormonal yang menyertai fenomena fajar adalah peningkatan resistensi insulin. Jika Anda lebih tahan insulin di pagi hari, itu berarti insulin Anda tidak seefektif menjaga kadar gula darah Anda seperti seharusnya. Fenomena subuh menjelaskan mengapa banyak penderita diabetes memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi di pagi hari. Tergantung pada waktu Anda bangun, Anda mungkin melihat kenaikan kadar gula darah Anda, bahkan jika Anda tidak makan, hanya karena fenomena ini.
Gula Hati dan Darah
Tubuh manusia dirancang dengan baik untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang sangat sempit. Jika Anda melewatkan sarapan dan tidak makan selama berjam-jam, tubuh Anda akan merasakan bahwa itu kekurangan glukosa, salah satu sumber energi utama bagi otak Anda. Untuk memastikan bahwa otak Anda tidak kekurangan gula, hati Anda akan mulai melepaskan gula, baik dari glikogen yang disimpan atau dengan memproduksi gula baru dari molekul protein. Sebagai hasilnya, Anda dapat melihat kenaikan kadar gula darah Anda bahkan jika Anda belum makan apa pun.
Makan sarapan
Memulai hari dengan sarapan sehat dapat membantu Anda mencegah kenaikan kadar gula darah di kemudian hari. Pertahankan asupan karbohidrat Anda tetap moderat dan penuhi protein dan lemak sehat. Misalnya, alih-alih sarapan berat karbohidrat yang meliputi sereal sarapan, jus buah, roti panggang, bagel, pancake, selai, sirup dan kopi manis, mulailah hari Anda dengan telur orak-arik dengan keju dan bayam disertai dengan sedikit yogurt yogurt. dan buah segar. Berganti-ganti dengan bubur yang dibuat dengan oat potong baja yang dicerna perlahan, disajikan dengan keju cottage, mentega almond, apel potong dadu dan kayu manis. Periksa kadar gula darah Anda di pagi hari untuk memastikan bahwa pilihan sarapan ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang optimal.
