Protein merupakan bagian integral dari tubuh manusia, sedemikian rupa sehingga setiap sel dalam tubuh Anda mengandungnya. Padahal, komponen utama kulit, organ, dan otot Anda adalah protein. Anda juga perlu makan protein karena tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat dan memperbaiki sel. Banyak makanan mengandung protein, termasuk semua ikan, makanan laut, daging dan unggas, produk susu, telur, dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?
Protein begitu mudah berlimpah dalam diet khas Amerika sehingga kekurangan tidak mungkin, lapor Food and Drug Administration AS. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa makan setidaknya 0, 8 g protein setiap hari untuk setiap 1 kg berat badan. Jika Anda menimbang 160 pon, itu setara dengan sekitar 64 g protein setiap hari. Meningkatkan asupan protein dapat membuat Anda lebih sehat dan bahkan berkontribusi terhadap penurunan berat badan jika protein tambahan menggantikan karbohidrat olahan dalam diet Anda dan Anda mengurangi asupan kalori keseluruhan, Harvard School of Public Health melaporkan.
Protein dalam Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein hewani terbaik karena memberi Anda jumlah protein yang sehat tetapi memiliki lemak jenuh lebih sedikit daripada daging merah. Jumlah protein bervariasi berdasarkan jenisnya. Misalnya, 6 oz. salmon mengandung 34 g protein, sedangkan 6 ons. cod mengandung 32 g protein. Sementara itu, 6 ons. tuna yellowfin mengandung sekitar 50 g protein, sedangkan trout yang sama memiliki 46 g protein.
Protein dalam Telur
Satu telur besar mengandung sekitar 6 g protein. Namun, beberapa makanan mengandung lebih banyak kolesterol daripada telur - 212 mg per telur. Sebelum menambahkan telur ke dalam makanan Anda untuk membantu meningkatkan asupan protein Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda berisiko atau sedang dirawat karena kolesterol tinggi. Pada orang sehat tanpa masalah kolesterol, makan telur tidak menimbulkan risiko serius, terutama jika Anda mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, lapor Harvard School of Public Health.
Protein dalam Yogurt
Jumlah tepat protein dalam yogurt bervariasi dari satu produk ke produk lainnya, tetapi 8 ons. melayani biasanya mengandung antara 8 g dan 13 g, Departemen Pertanian AS melaporkan. Jika Anda makan banyak produk susu untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, pilih penawaran rendah lemak jika memungkinkan karena manfaat kesehatan tambahan dari asupan rendah lemak, saran MedlinePlus.
