Latar Belakang
Latihan kardiovaskular, atau aerobik, termasuk yang bekerja kelompok otot besar dan meningkatkan detak jantung Anda untuk periode yang berkelanjutan. Terlibat dalam latihan aerobik secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan membangun tingkat daya tahan kardiovaskular Anda. Latihan kardiovaskular termasuk berjalan, berlari, bersepeda, berenang, ski lintas negara, aerobik, menggunakan mesin elips, memanjat tangga dan mendayung.
Manfaat
Sebuah artikel tinjauan tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Addiction" melaporkan bahwa dosis kecil olahraga dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk merokok, mengidam rokok Anda dan gejala-gejala penarikan yang berkaitan dengan berhenti merokok. Studi memeriksa manfaat yang dilaporkan dari berolahraga dengan intensitas mulai dari 24 persen hingga 85 persen dari cadangan denyut jantung, dan durasi latihan yang berlangsung 15 hingga 40 menit. Menurut halaman web Universitas Purdue, cadangan detak jantung Anda adalah perbedaan antara detak jantung maksimum dan detak jantung istirahat Anda. Denyut jantung maksimum diperkirakan dengan mengurangi usia Anda dari angka 220.
