Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak harus selalu membatasi diri di treadmill indoor atau elips. Pada bulan-bulan hangat, keluar rumah adalah salah satu cara termudah untuk aktif - dan hiking atau berjalan adalah beberapa yang paling nyaman.
Apakah Anda melakukan perjalanan selama berminggu-minggu melintasi Appalachian Trail atau melakukan jalan kaki setengah jam yang cepat, hiking yang membakar kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Tip
Kalori yang Anda bakar saat mendaki bergantung pada berbagai faktor, termasuk berapa lama Anda mendaki, seberapa cepat Anda bergerak, apa yang Anda bawa dan berat badan Anda. Seseorang yang beratnya 160 pon untuk satu jam, misalnya, akan membakar sekitar 370 kalori.
Berat Badan Anda
Jumlah kalori yang terbakar saat hiking, atau melakukan aktivitas fisik apa pun, tergantung pada berat Anda. Langkah pertama menghitung perhitungan kalori yang Anda bakar adalah dengan mempertimbangkan berat badan Anda saat ini.
Orang yang lebih kecil akan membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang lebih berat per jam saat berolahraga, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). CDC memperkirakan bahwa orang dengan berat 154 pound akan membakar sekitar 370 kalori per jam saat hiking, tetapi ini bisa lebih tinggi atau lebih rendah, tergantung di mana Anda hiking atau seberapa cepat Anda pergi.
Berapa Lama Anda Mendaki
Berada di luar ruangan dengan mendaki gunung selama beberapa jam mungkin sebenarnya lebih baik untuk suasana hati Anda secara keseluruhan daripada berolahraga di dalam ruangan, sebuah studi Mei 2017 yang diterbitkan dalam PLoS One menemukan. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang melakukan hiking gunung di luar ruangan selama beberapa jam mengalami lebih banyak peningkatan dalam ketenangan dan kegembiraan, serta penurunan kecemasan dan kelelahan, dibandingkan dengan orang yang berjalan di treadmill dalam ruangan.
Itu mungkin menjadi alasan yang cukup untuk menempatkan jam latihan di luar rumah. Mempertahankan berat badan Anda dalam perhitungan kalori yang dibakar, jika Anda membakar sekitar 300 kalori per jam saat hiking, itu berarti hiking selama tiga jam akan membuat Anda membakar sekitar 900 kalori.
Baik CDC maupun tidak, Anda kemungkinan akan memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik sedang, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan bahkan meningkatkan kesehatan mental, menurut CDC.
Pegunungan atau Flat Hikes
Sementara jalan cepat di jalur alami di kantor Anda mungkin membuat Anda merasa segar, berebut gunung selama beberapa jam dapat memberi Anda latihan yang lebih kuat, meninggalkan Anda dengan otot-otot yang sakit pada hari berikutnya.
Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan dari berjalan satu jam sehari, kalori yang terbakar selama hiking yang lebih intens akan lebih besar. Jenis medan yang Anda tempuh pada kenaikan Anda akan berdampak pada kalori yang Anda bakar.
Tubuh Anda menggunakan energi 28 persen lebih banyak untuk berjalan di tanah yang tidak rata, seperti jalur berhutan atau bukit curam saat mendaki, daripada di medan datar, menurut penelitian November 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology . Itu karena otot-otot di kaki Anda, terutama di sekitar lutut dan pinggul Anda, harus bekerja lebih keras untuk memutar, memutar, dan menginjak medan yang tidak rata daripada di jalur yang rata.
Ransel dan Peralatan
Apa yang Anda bawa juga akan berdampak pada jumlah kalori yang terbakar saat hiking. Itu bisa termasuk perlengkapan berkemah penuh, ransel atau bahkan tas ringan.
Tentara di militer, misalnya, secara rutin memakai paket - dan secara historis menggunakan persamaan matematika yang dikenal sebagai persamaan Pandolf untuk memperkirakan pengeluaran energi berdasarkan berat, berat ransel, persentase kelas kemiringan, kecepatan mendaki dan medan.
Persamaan Pandolf mungkin bukan cara terbaik untuk memperkirakan berapa banyak energi yang Anda bakar. Sebuah penelitian pada November 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport menemukan bahwa persamaan Pandolf memperkirakan terlalu rendah jumlah kalori yang terbakar saat membawa paket.
Yang sedang berkata, Anda harus dapat secara umum memperkirakan jumlah kalori yang akan Anda bakar saat hiking tergantung pada berat badan Anda, kecepatan Anda, dan seberapa kuat berjalan atau memanjatnya.
