Elemen inti dari aerobik step, latihan step-up, menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi Anda. Misalnya, dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Belajar lebih banyak tentang latihan yang menarik ini dan variasinya akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Tip
Melakukan langkah aerobik memberi Anda cara yang bagus untuk menjadi bugar, dan itu memberi Anda banyak manfaat lain, termasuk cara untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda, menurut laporan Februari 2017 di Osteoporosis International .
: Nama Langkah Aerobik
Step-Up Exercise Otot
Latihan step-up dapat melatih otot kaki secara luas. Faktanya, latihan step-up baik dalam debat step-up vs squat. Sebuah makalah Desember 2012 dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengevaluasi aktivasi otot yang disebabkan oleh beberapa variasi.
Para peneliti ini menguji 15 wanita premenopause dan menemukan bahwa setiap jenis gerakan melangkah menargetkan otot yang berbeda. Misalnya, melakukan gerakan melangkah konvensional dan bergerak dalam arah diagonal yang ditargetkan pada hamstring . Menyilangkan kaki Anda saat bergerak ke arah lateral menargetkan gluteus medius . Bergerak menyamping atau bergerak secara diagonal menargetkan rektus femoris .
Sangat mudah untuk melatih tubuh bagian atas Anda selama langkah aerobik juga. Penulis artikel Juni 2019 dari American Academy of Podiatric Sports Medicine mencatat bahwa Anda dapat meningkatkan kesulitan langkah aerobik dengan menggunakan beban tangan. Mereka menekankan untuk tetap aman saat melangkah.
Misalnya, Anda harus menjaga satu kaki di tanah atau tangga setiap saat. Penting juga untuk meletakkan kaki Anda sepenuhnya di anak tangga. Akhirnya, jangan pernah menggunakan langkah terlalu tinggi dan berhenti jika Anda mengalami rasa sakit.
: Sendi & Otot Digunakan pada Step-Ups
Manfaat Latihan Step-Up
Para penulis laporan bulan Maret 2016 di Ilmu Kedokteran dan Biologi menguji 30 wanita premenopause dan menemukan banyak efek positif dari aerobik langkah. Para wanita melakukan aerobik tiga kali seminggu selama empat bulan. Latihan-latihan ini meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh mereka. Hebatnya, mereka mendapatkan 2, 21 persen otot dan kehilangan 17, 75 persen lemak selama penelitian. Melakukan aerobik langkah secara teratur juga meningkatkan tingkat kebugaran fisik mereka.
Langkah aerobik juga dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. Penulis laporan September 2014 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa melakukan aerobik langkah meningkatkan kualitas tidur 10 wanita pascamenopause dengan kesulitan tidur. Berolahraga tiga kali seminggu selama beberapa bulan juga meningkatkan kadar melatonin wanita.
Melakukan latihan ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, menurut sebuah artikel Desember 2013 di International Journal of Sport Studies . Para peneliti ini menguji 15 wanita pascamenopause dan menunjukkan bahwa delapan minggu aerobik langkah meningkatkan perasaan vitalitas dan mengurangi rasa lelah. Para wanita yang diuji dalam penelitian ini memperoleh kebugaran fisik dan kehilangan lemak tubuh. Langkah aerobik juga meningkatkan fleksibilitas otot-sendi mereka.
: Best Step Aerobics DVDs
Aplikasi Latihan Step-Up
Banyaknya manfaat kesehatan dari latihan step-up membuatnya berguna dalam pengaturan klinis. Sebagai contoh, terapis fisik sering menggunakan latihan step-up maju dalam rehabilitasi karena dapat mengungkapkan ketidakseimbangan lutut dan pinggul.
Posisi tubuh Anda selama step-up berkorelasi baik dengan risiko cedera Anda, menurut laporan Februari 2012 di Journal of Sport Rehabilitation . Mengidentifikasi dan memperbaiki masalah ini sebelum Anda terluka dapat menghemat waktu Anda berbulan-bulan.
Latihan step-up juga dapat berkontribusi untuk rehabilitasi stroke. Para penulis makalah Oktober 2013 di International Journal of Physiotherapy and Research menggunakan latihan maju, lateral dan mundur untuk membantu 15 pasien stroke. Orang-orang yang melakukan latihan step-up mengungguli mereka yang melakukan keseimbangan konvensional dan mendapatkan pelatihan.
Para peneliti percaya bahwa aspek menahan beban dari latihan step-up memainkan peran penting. Mereka juga mencatat bahwa ketersediaan tangga yang luas memudahkan pasien untuk melakukan rehabilitasi di rumah.
