Meskipun berdiri dalam skala dapat membuat Anda tahu apakah Anda sedang menurunkan berat badan, itu tidak selalu dapat diandalkan, terutama jika Anda telah menjadikan latihan kekuatan sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Jaringan otot lebih berat daripada lemak, dan ketika berdiri pada skala, Anda mungkin berpikir Anda bertambah berat badan. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa Anda kehilangan inci. Salah satu cara untuk menentukan ini adalah dengan mengukur tubuh Anda dan mencatat hasilnya untuk referensi di masa mendatang.
Langkah 1
Lepas pakaian dalam Anda atau kenakan pakaian yang pas dan tidak tebal dan tidak akan menambah inci. Selalu kenakan pakaian yang sama saat melakukan pengukuran dan mengukur tubuh Anda pada saat yang sama; hindari mengukur secara langsung setelah makan karena perut Anda mungkin tampak lebih besar - ukur di antara waktu makan.
Langkah 2
Ukur tubuh Anda dari atas ke bawah dan pertimbangkan hanya mengukur area-area di mana Anda ingin menurunkan berat badan. Ini bisa termasuk leher, lengan, dada, pinggang, pinggul, paha, atau betis. Jika memungkinkan, mintalah seorang teman mengambil pengukuran Anda sehingga Anda dapat berdiri dalam posisi santai.
Langkah 3
Berdirilah tegak dan lihatlah cermin berdurasi penuh. Temukan lingkar leher terkecil Anda dan lilitkan pita pengukur di sekitarnya. Pastikan pita itu sejajar dengan lantai dan tidak bengkok atau menggali ke dalam kulit Anda. Jika Anda memiliki teman yang melakukan pengukuran, jaga agar lengan Anda tetap rileks. Rekam inci dalam log pelacakan.
Langkah 4
Rentangkan pita pengukur dari bagian bertulang di bagian atas bahu kanan Anda ke siku kanan Anda. Temukan bagian tengah lengan atas Anda dan tandai area ini dengan pena. Kemudian ukur di sekitar lengan Anda pada titik ini dan catat inci di log Anda. Ulangi proses yang sama di lengan kiri atas Anda.
Langkah 5
Ukur lingkar dada Anda dengan melilitkan selotip di sekitarnya, mulai dari bagian depan dada Anda secara horizontal di atas puting Anda dan di sekitar punggung Anda. Tuliskan inci dalam log pelacakan Anda.
Langkah 6
Temukan titik tengah antara pusar dan tulang dada. Lilitkan pita pengukur di sekitar tengah Anda pada titik ini untuk mengukur lingkar pinggang Anda. Bernapaslah seperti biasa dan lakukan pengukuran Anda di tengah-tengah mengembuskan napas. Rekam inci.
Langkah 7
Temukan titik terlebar antara pinggul dan bokong Anda jika Anda seorang wanita. Lilitkan pita pengukur di sekitar tubuh Anda pada titik ini dan catat inci. Hindari menegangkan bokong saat melakukan pengukuran. Jika Anda seorang pria, lakukan pengukuran pinggul Anda dengan melilitkan selotip di tubuh Anda di bagian atas tulang pinggul.
Langkah 8
Ukur paha Anda dengan menempatkan bagian terbesar dari kaki bagian atas. Atau, ukurlah sekitar 8 inci dari atas tempurung lutut Anda dan ukur lingkar paha Anda pada saat ini. Ukur kedua kaki dengan cara ini dan catat inci Anda.
Langkah 9
Tempatkan sebagian besar berat badan Anda di kaki kanan dan temukan titik terlebar dari betis kanan Anda. Ukur betis Anda saat ini dan tulis pengukurannya. Kemudian ukur betis Anda yang lain.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur fleksibel
Cermin full-length
Log pelacakan
Pena
Tip
Lakukan pengukuran Anda setiap minggu atau dua minggu sekali untuk melacak kemajuan penurunan berat badan Anda.
Peringatan
Pertimbangkan untuk menurunkan berat badan dengan serius jika Anda wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 35 inci, atau pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci. Menurut Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional, pengukuran tinggi ini menunjukkan bahwa Anda memiliki lemak perut berlebih dan berisiko lebih besar terkena penyakit dan kondisi medis tertentu.
