Minyak ikan - sumber kuat asam lemak omega-3 - telah mencapai pengakuan luas karena memiliki sifat penyembuhan yang mirip dengan obat mujarab, terkenal untuk mencegah atau meningkatkan banyak kondisi, termasuk penyakit jantung, serangan jantung, tekanan darah tinggi, nyeri haid, perhatian gangguan defisit-hiperaktif, osteoporosis, aterosklerosis, masalah ginjal, depresi, gangguan bipolar, psikosis, kanker endometrium, psoriasis dan banyak lagi. Penelitian ilmiah telah mendukung banyak klaim untuk minyak ikan dan asam lemak omega-3, sebagaimana dicatat di National Institutes of Health. Asam lemak omega-3 bahkan dapat membantu penurunan berat badan ketika dikonsumsi dalam dosis yang tepat.
Asam lemak omega-3
Tiga bentuk utama asam lemak omega-3 adalah asam eicosapentaenoic, atau EPA; asam docosahexaenoic atau DHA dan asam alfa-linolenat, disebut sebagai ALA. EPA dan DHA adalah asam lemak rantai panjang yang mudah digunakan oleh tubuh Anda. EPA dan DHA ditemukan dalam ikan, ekstrak ganggang dan suplemen minyak ikan. ALA adalah asam lemak rantai pendek yang harus diubah oleh tubuh Anda menjadi asam lemak rantai panjang agar bermanfaat secara biologis. ALA dapat ditemukan dalam biji rami, minyak biji rami, minyak kanola dan kedelai, kacang walnut dan dalam jumlah yang lebih kecil dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Sumber Tumbuhan dari Omega
Sumber tanaman omega-3 menyediakan asam lemak yang kurang lengkap. Sumber ALA seperti biji rami, kenari atau sayuran terutama dikonversi menjadi EPA, membuat tubuh Anda kekurangan DHA, lapor US News. Di sisi lain, proses fermentasi yang digunakan untuk membuat suplemen berbasis alga omega-3 menghasilkan DHA tetapi tidak EPA. Secara teoritis, Anda dapat mengambil kombinasi suplemen ganggang dan sumber tumbuhan lainnya dari omegas ALAA untuk mendapatkan keseimbangan EPA dan DHA yang tepat.
Minyak ikan
Minyak ikan mengandung EPA dan DHA. Asam lemak omega-3 ini dapat diperoleh dengan memakan ikan air dingin, seperti halibut, salmon, herring, mackerel, sturgeon, bluefish, mullet, trout, ikan teri, sarden dan tuna. Setiap 3, 5 ons porsi ikan menyediakan rata-rata 1 gram asam lemak omega-3, menurut National Institutes of Health.
Omega-3 dan Penurunan Berat Badan
Studi yang mengaitkan penurunan berat badan dengan asam lemak omega-3 terutama berfokus pada minyak ikan. Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa asam omega-3 pada ikan dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa studi dari "The American Journal of Nutrition" dan "International Journal of Obesity" menunjukkan bahwa 1, 5 hingga 2 gram minyak ikan setiap hari dapat menghasilkan penurunan berat badan beberapa kilogram selama sebulan atau lebih. Studi, seperti yang dijelaskan di "The American Journal of Nutrition, " menunjukkan bahwa olahraga dan minyak ikan berkontribusi secara independen terhadap penurunan berat badan. Mereka yang mengambil minyak ikan dan berolahraga kehilangan lebih banyak daripada mereka yang hanya mengambil minyak ikan atau berolahraga. Minyak ikan tampaknya meningkatkan penurunan berat badan, setidaknya sebagian, dengan meningkatkan metabolisme lemak. Sebuah studi dari University of Georgia yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" menemukan bahwa DHA dalam minyak ikan mencegah sel-sel pra-lemak dari diubah menjadi lemak.
Dosis
Beberapa penelitian tentang minyak ikan dan penurunan berat badan, seperti yang diterbitkan dalam "The American Journal of Nutrition" dan "International Journal of Obesity, " telah menggunakan dosis 1, 5 hingga 2 gram DHA / EPA. Ini berjumlah empat hingga lima ons ikan per hari. Suplemen minyak ikan cenderung datang dalam konsentrasi 30 persen, satu gram kapsul, artinya Anda perlu minum empat atau lima kapsul per hari untuk mencapai ambang terapi 1, 5 gram.
Batas dan Perhatian
Sebelum Anda meninggalkan diet Anda dan menuju lorong suplemen apotek Anda, pertimbangkan bahwa penurunan berat badan rata-rata di sebagian besar studi minyak ikan hanya beberapa pound. Namun, bantuan apa pun dalam pertempuran tonjolan itu dihargai. Banyaknya manfaat minyak ikan yang didokumentasikan saja membenarkan penggunaannya karena alasan kesehatan.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum perubahan signifikan dalam diet atau penggunaan suplemen Anda. National Institutes of Health memperingatkan bahwa tiga atau lebih gram EPA dan DHA setiap hari dapat menyebabkan perdarahan yang berlebihan pada beberapa orang dan mengambil dosis berlebihan minyak ikan dapat meningkatkan risiko stroke.
