Muhammad Ali adalah salah satu juara kelas berat terhebat dalam sejarah tinju. Dia adalah fenomena tinju, memenangkan medali emas Olimpiade 1960 dan kemudian menyerbu divisi kelas berat sebagai juara pro dan mengalahkan Sonny Liston. Seri pertarungan epiknya dengan Joe Frazier dan kekesalannya terhadap George Foreman menambah kisahnya yang tak terlupakan. Ali memiliki kepribadian yang luar biasa dan merupakan salah satu atlet paling terkenal di abad ke-20. Di puncak karirnya, Ali berlatih keras sebelum pertarungan kejuaraannya.
Langkah 1
Berlari lebih awal di pagi hari. Muhammad Ali akan bangun jam 5:30 pagi, mengenakan sepatu bot berat dan berlari enam mil dalam waktu kurang dari 40 menit. Ali tahu bahwa daya tahannya adalah salah satu kunci keberhasilannya di atas ring. Jika dia tidak bangun dan berlari pagi-pagi, dia akan kehilangan banyak keunggulan pada lawan-lawannya.
Langkah 2
Kotak bayangan ketika Anda masuk ring. Ali akan membayangi kotak selama lima putaran tiga menit. Ketika Anda seorang pejuang yang berpengalaman, tinju bayangan bisa menjadi alat yang sangat baik untuk membantu Anda mempertajam keterampilan Anda dan bekerja pada strategi Anda. Ini juga merupakan latihan membangun daya tahan. Istirahat 30 detik di antara ronde.
Langkah 3
Pound tas berat untuk mengembangkan kekuatan meninju dan keseimbangan di atas ring. Memukul tas berat selama enam putaran tiga menit. Sepanjang karirnya, Ali tidak memiliki reputasi sebagai pembolong besar seperti Liston, Frazier dan Foreman. Tetapi Ali menghentikan ketiga pejuang itu dan dia jelas merupakan seorang peninju keras. Dia menggunakan tas berat untuk mengembangkan kombinasi pukulannya.
Langkah 4
Latih dengan mitra latih Anda untuk mempertajam keterampilan cincin Anda saat Anda semakin dekat dengan pertarungan Anda. Pada tahun-tahun berikutnya, Ali membenci perdebatan dan akan badut ketika dia masuk ring. Pelatih Angelo Dundee yang diperparah ini tidak berakhir. Tetapi ketika Ali menaiki tangga dalam tinju, ia akan bertanding enam hingga sembilan putaran tiga atau empat kali per minggu. Dia mengerjakan gerakan cincinnya, kecepatan tangannya, pukulan kirinya dan kombinasi pukulannya.
Langkah 5
Tekan speed bag dan lompat tali untuk melatih kecepatan dan koordinasi tangan-mata Anda. Keuntungan terbesar yang dimiliki Ali di atas ring adalah kecepatan dan kecepatannya. Analis tinju menilai Ali sebagai salah satu dari tiga kelas berat terbaik dalam sejarah, dan ia jelas petarung kelas berat tercepat sepanjang masa. Dia akan mengenai speed bag - juga dikenal sebagai speed ball - selama sembilan menit. Dia kemudian akan lompat tali selama 20 menit, selalu bergerak saat dia bekerja pada kecepatan dan keseimbangannya.
