Buku-buku jari yang keras membuat pukulan Anda kuat dan mencegah cedera. Hukum Wolff - tekanan pada tulang membuat mereka beradaptasi dan menjadi lebih kuat - berarti bahwa pelatihan tinju dapat menyebabkan pengerasan tangan, jika Anda melakukannya dengan cara yang benar. Kerjakan pengkondisian tangan sebagai bagian rutin dari latihan tinju atau seni bela diri Anda. Ini bisa membuat Anda terhindar dari cedera yang mengesampingkan, seperti buku jari atau patah tulang petinju.
Langkah 1
Masukkan ke dalam ember berisi nasi dan ambil dan putar beras di tangan Anda. Tambahkan putaran searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam untuk gerakan pergelangan tangan Anda. Lakukan 10 repetisi di masing-masing tangan dua hingga empat kali seminggu. Teknik pegangan nasi ini mengkondisikan buku-buku jari dan mengembangkan tangan dan pergelangan tangan.
Langkah 2
Lakukan push-ups, seperti biasa, tetapi beri bobot pada dua buku jari pertama dari masing-masing tangan. Gunakan hanya ibu jari Anda jika Anda membutuhkan stabilitas. Lakukan set pushup seperti ini hingga 80 persen dari kapasitas Anda dua hingga empat kali seminggu.
Langkah 3
Punch tas berat hanya mengenakan bungkus Anda. Berolahraga dengan tas berat adalah bagian khas dari seni tinju dan bela diri. Jadikan memukul tas ini bagian dari pendingin tangan Anda. Ikuti rutinitas latihan tas Anda yang khas - selalu menggunakan teknik meninju yang tepat, jarak dan kuda-kuda - tetapi tinggalkan sarung tangan yang berat. Ini meningkatkan tekanan pada tulang tangan Anda, memungkinkan tangan Anda untuk menguat dan mengeras sesuai dengan hukum Wolff.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Ember diisi dengan nasi
Tas berat
Bungkus tangan
Peringatan
Jangan mengkondisikan sampai Anda merasa sakit. Jangan pernah menabrak tas berat tanpa bungkus. Anda ingin buku-buku jari keras, bukan kulit yang rusak.
