Binaragawan berusaha untuk menjadi besar di atas panggung, tetapi mereka juga harus selangsing mungkin untuk memamerkan definisi berotot mereka. Karena condong ke tingkat ini dapat menyebabkan banyak tekanan pada tubuh, itu juga dapat mengakibatkan hilangnya otot secara signifikan. Namun demikian, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk memastikan bahwa Anda memiliki tubuh paling ramping di atas panggung dengan kehilangan otot minimal.
Cegah Kerusakan Otot
Langkah 1
Makan dengan benar dan tetap selangsing mungkin sepanjang tahun. Banyak binaragawan "bertambah besar" di akhir musim dengan makan apa saja dan semua yang terlihat. Kepercayaan di sini adalah bahwa makan banyak kalori akan membuatnya lebih besar. Namun, ketika Anda memutuskan untuk naik ke atas panggung, menggembung seperti ini hanya berarti Anda memiliki lebih banyak lemak yang hilang. Joe Klemczewski dari Bodybuilding.com mencatat bahwa, karena metode bulking up akan meningkatkan keparahan diet Anda ketika Anda perlu menurunkan lemak, itu juga akan mengurangi peluang Anda kehilangan otot selama diet. Tetap relatif ramping dan diet secara bertahap untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin.
Langkah 2
Jangan terlalu banyak melakukan kardio! Menurut pakar kebugaran Rachel Cosgrove dari Men's Fitness Magazine, cardio dapat membakar secara berlebihan ke dalam toko otot dengan tiga cara: melakukannya terlalu lama, melakukannya terlalu sering dan melakukannya dengan perut kosong. Lakukan kardio dalam jumlah sedang selama 30 hingga 45 menit tiga hari seminggu, dan lakukan setelah latihan daripada melakukannya dengan perut kosong di pagi hari. Selain itu, jangan berlatih untuk maraton atau acara ketahanan jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan massa otot.
Langkah 3
Suplemen dengan asam amino rantai cabang, atau BCAA. Menurut salah satu diskusi dalam Journal of Nutrition, BCAA merangsang pembentukan protein dalam otot dan mungkin mencegah kerusakan otot. Waktu terbaik untuk mengambil BCAA untuk mencegah kerusakan otot adalah tepat sebelum, selama dan langsung setelah latihan. Ini akan membantu dalam sintesis protein, mencegah tubuh Anda beralih ke otot untuk energi dan memungkinkannya untuk fokus pada simpanan lemak Anda.
Tip
Selain langkah-langkah ini, tetap terhidrasi sebanyak mungkin. Dehidrasi akan menyebabkan stres pada tubuh Anda, dan ini bisa mengirim sinyal ke tubuh Anda untuk menyimpan lemak dan menghidupkan simpanan otot Anda. Menurut Mayo Clinic, rata-rata pria yang hidup di iklim sedang harus mengambil sekitar tiga liter air per hari, dan rata-rata wanita harus minum sekitar 2, 2 liter per hari. Perkiraan ini kasar dan kebutuhan Anda akan bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas Anda, tetapi jika Anda mengikuti rutinitas binaraga dengan pelatihan resistensi dan kardio, kebutuhan Anda harus lebih daripada kurang.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan, nutrisi atau suplementasi. Membiarkan lemak tubuh Anda turun di bawah 5 persen dapat menyebabkan risiko kegagalan organ, pingsan, dan kelelahan.
