Jenis-jenis metabolisme bersifat individual seperti halnya manusia. Tidak ada dua yang sama. Namun, ada beberapa cara untuk menentukan cara terbaik untuk mengonsumsi makanan sehat yang sesuai dengan tipe metabolisme individual Anda.
Tip
Memahami apa yang metabolisme Anda lakukan akan sangat membantu Anda makan dengan cara yang mempromosikan diet sehat dan meminimalkan kemungkinan Anda akan menambah berat badan. Itu selalu terbaik untuk membahas masalah berat badan yang mungkin Anda miliki dengan dokter Anda.
Apa Itu Metabolisme?
Metabolisme Anda adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori yang Anda ambil, dan tingkat itu menghabiskan energi. Metabolisme Anda bekerja bahkan ketika Anda tidur dengan membakar kalori dari makan malam yang Anda makan beberapa jam sebelumnya.
Tingkat di mana metabolisme Anda bekerja sangat ditentukan oleh gen Anda. Tetapi Anda masih bisa memengaruhi metabolisme Anda dengan apa yang Anda makan dan aktivitas Anda. Anda tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup besar untuk membuat perbedaan. Bahkan perubahan kecil dalam diet dan olahraga Anda dapat membantu.
Jangan merasa seperti Anda terbatas pada kelebihan berat badan seumur hidup hanya karena genetika Anda. Namun, itu akan membutuhkan pendekatan jangka panjang.
Jenis Metabolisme
Beberapa orang memiliki metabolisme yang cepat, yang lain memiliki metabolisme normal dan yang lain memiliki metabolisme yang lambat. Memang benar bahwa mereka yang lahir dengan genetika yang menyebabkan tingkat metabolisme mereka lebih tinggi dari normal akan membakar kalori lebih cepat daripada kebanyakan orang, menurut sebuah artikel Januari 2019 dalam jurnal PLoS Genetics. Orang-orang ini kadang-kadang dikatakan memiliki metabolisme ganda yang efisien.
Tetapi hanya dengan bergerak dapat mengubah jalur metabolisme itu, seperti halnya makan sehat. Kebiasaan ini dapat menopang Anda seumur hidup. Sayangnya, bagaimanapun, Anda akan melihat metabolisme Anda lambat seiring bertambahnya usia, menurut artikel Januari 2019 oleh Consumer Reports. Setelah usia 30, Anda bisa kehilangan 3 hingga 8 persen dari massa otot saja per dekade.
Untuk mengatasi ini, makanlah protein yang cukup. Jika Anda makan lebih sedikit kalori, Consumer Reports mengatakan Anda mungkin makan lebih sedikit protein, yang dapat mempercepat kehilangan otot Anda.
Makan Lebih Banyak Protein
Mengonsumsi lebih banyak protein, terutama seiring bertambahnya usia, akan membantu Anda meningkatkan kesehatan otot, menurut penelitian Februari 2017 di American Journal of Clinical Nutrition. Meningkatkan kesehatan otot Anda akan membantu metabolisme Anda, Menurut Zhaoping Li, MD, PhD, seorang profesor kedokteran dan direktur Pusat Nutrisi Manusia UCLA di Fakultas Kedokteran David Geffen.
Li menyarankan orang di atas 55 tahun makan sekitar 20 gram protein per makanan, atau sekitar 20 hingga 25 persen dari makanan biasa. Gunakan kalkulator online untuk melihat berapa banyak protein yang direkomendasikan USDA untuk Anda makan setiap hari, tetapi sekitar 0, 8 gram per kilogram (bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2, 2 untuk menentukan berat Anda dalam kilogram), dari berat badan, menurut laporan Juni 2015 dalam Penerbitan Kesehatan Harvard.
Sebuah studi dalam edisi Juni 2015 dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa kadar protein yang lebih tinggi membantu mengendalikan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membantu metabolisme menjadi lebih efisien lemak atau protein.
Makanan dan Energi
Metabolisme Anda mengubah makanan menjadi energi dengan menggabungkan apa yang Anda makan dan minum dengan oksigen dan melepaskannya ke dalam tubuh Anda sebagai energi. Saat tubuh Anda beristirahat, Anda masih membakar kalori. Itu karena darah Anda bersirkulasi, dan Anda bernapas. Ini juga saatnya sel Anda melakukan perbaikan.
Di sinilah tingkat metabolisme basal Anda masuk. Itulah jumlah energi yang Anda butuhkan. Dengan makan, Anda menyediakan bahan bakar untuk energi itu. Jadi, jika Anda lebih aktif, Anda akan membutuhkan lebih banyak bahan bakar, dan karenanya, lebih banyak kalori. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bergerak lebih banyak jika Anda ingin meningkatkan metabolisme Anda.
Daripada suplemen, Consumer Reports menyarankan Anda mencari sumber makanan berkualitas tinggi untuk protein. Daging dan makanan laut baik-baik saja, tetapi tambahkan telur, keju, kacang-kacangan dan kacang-kacangan untuk melengkapi diet Anda. Selain itu, cobalah dapatkan karbohidrat dari buah dan sayuran berserat tinggi untuk membantu Anda merasa kenyang.
Makan dan Pelatihan
Ini tidak berarti Anda harus melakukan latihan yang tidak nyaman dalam waktu lama. Aktivitas singkat, sekitar 30 detik, diselingi dengan aktivitas yang kurang intens selama tiga hingga empat menit, dapat membantu metabolisme Anda. Pelatihan interval juga memungkinkan Anda melakukan latihan dalam waktu yang lebih singkat.
Latihan ini juga menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar. Total waktu beberapa menit latihan yang penuh semangat akan membuat metabolisme Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi daripada jika Anda berolahraga pada tingkat yang lebih rendah.
