Berlari adalah olahraga yang bisa membuat stres bagi tubuh Anda. Untuk menangkal beberapa tekanan dan tekanan berlari, Anda harus cukup terhidrasi. Hidrasi membantu mengatur fungsi tubuh Anda saat Anda berlari. Bahan bakar, dalam bentuk makanan, juga penting sebelum dijalankan. Namun, jika Anda mendapati diri Anda tanpa waktu untuk mengisi bahan bakar sebelum lari pagi, Anda dapat menebusnya sesudahnya.
Hidrasi
Ini bukan keputusan yang bijaksana untuk berjalan di pagi hari tanpa mengambil beberapa cairan. "The Competitive Runner's Handbook" merekomendasikan mengikuti pedoman hidrasi American College of Sports Medicine. Sekitar dua jam sebelum Anda berniat lari, minumlah dua ons. cangkir cairan. Tunggu satu jam. Jika Anda belum buang air kecil, minumlah secangkir lagi. Antara lima dan 15 menit waktu mulai Anda, konsumsilah satu atau dua gelas cairan lagi. Begitu Anda mulai berlari, fungsi ginjal Anda akan berkurang dan cairan akan tetap ada di tubuh Anda. Cairan akan membantu Anda mempertahankan detak jantung dan suhu tubuh yang lebih rendah saat berlari, yang pada gilirannya mengurangi ketegangan pada tubuh Anda.
Lebih dari Hidrasi
Meskipun Anda harus melembabkan sebelum berlari di pagi hari, berhati-hatilah untuk tidak melembabkan berlebihan. Menurut artikel "Running Times" tahun 2007, pelari yang terlalu banyak mengonsumsi air atau cairan lain - memaksa diri mereka untuk minum bahkan ketika mereka tidak haus - sebenarnya dapat mengurangi kemampuan mereka untuk menghemat cairan saat berlari. Ini terjadi karena tubuh Anda dalam keadaan hidrasi konstan. Senyawa dalam ginjal yang membantu mereka merespons dehidrasi dengan menyimpan cairan berkurang setelah lama terhidrasi. Dengan demikian, ginjal Anda bisa gagal menahan cairan saat Anda berlari, yang menyebabkan dehidrasi parah dan masalah kesehatan lainnya. Seperti halnya banyak hal lain, moderasi adalah kunci hidrasi.
Makanan
Sebisa mungkin, Anda harus makan sebelum berlari di pagi hari. Makanan akan meningkatkan level energi di otot Anda, yang akan memberi Anda kekuatan yang cukup untuk menjalani lari. Makan juga memberi tubuh dan otak nutrisi yang mereka butuhkan untuk tampil pada tingkat optimal. Jika Anda makan sebelum berlari, kemungkinan Anda akan memiliki tingkat daya tahan yang lebih tinggi dan merasa lebih baik tentang latihan Anda.
Strategi Makan
Berjalan di Empty
Dehidrasi dapat terjadi jika Anda gagal menelan cairan yang cukup. Sebuah studi tahun 1990 yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan" menemukan bahwa berlari tanpa hidrasi yang tepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Kegagalan menghidrasi juga meningkatkan ketegangan pada jantung Anda dan dapat meningkatkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang berbahaya. Berlari tanpa makan, di sisi lain, dapat menggerogoti daya tahan Anda dan membuat Anda lelah. Orang yang tidak makan sebelum berolahraga di pagi hari, atau yang berpuasa selama 12 jam sebelum berolahraga, mungkin menemukan olahraga mereka kurang memuaskan dan lebih keras daripada orang yang makan sebelum berolahraga.
